Afvallen door push-ups en sit-ups

Push-ups
Hoewel push-ups ouderwets mogen lijken, blijven ze toch één van de beste trainingen van het bovenlijf die er zijn. Een training die overal gedaan kan worden, geen materiaal vereist en die gemakkelijk aangepast kan worden aan alle oefenniveaus. Bij de standaard push-up gebruikt u de spieren in uw schouders, de achterkant van de bovenarmen en de borst, maar ook de buikspieren en de spieren in de heup en de rug die aangespannen worden om het lichaam recht te houden terwijl het op en neer gaat. Als uw armspieren in het begin niet sterk genoeg zijn om uw lichaam op te tillen, probeer dan een aangepaste push-up. Houd uw knieën op de grond, maar zorg ervoor dat u uw onderrug niet buigt. Houd uw bovenlichaam recht en til uw lichaam vanuit de knieën op. Op deze manier traint u uw armen het beste, zonder uw rug te forceren.

Sit-ups
Sit-ups horen bij een groep lichaamsoefeningen die calisthenics heten en het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten en de buikspieren sterker en steviger maken. Sit-ups kunnen rugproblemen helpen voorkomen omdat sterke buikspieren de rug beter ondersteunen. Er zijn drie groepen buikspieren die door sit-ups versterkt kunnen worden en die niet door andere oefeningen versterkt kunnen worden. Indien de sit-ups juist uitgevoerd worden, verschaffen ze kracht en macht voor activiteiten die te maken hebben met het bovenlichaam, zoals bijvoorbeeld tennissen en hardlopen. Voor u sit-ups op gaat nemen in uw training, leer dan bepaalde variaties te vermijden (de ouderwetse sit-up met gestrekte benen kan gevaarlijk zijn) en leer die sit-ups aan, die het profijt brengen dat u zoekt (de zogenaamde diagonale sit-ups spreken de spieren aan die de zijkant van uw middel vorm geven).