Afvallen zinvol?

Laten we een duidelijk standpunt innemen; indien uw overgewicht slechts enkele kilootjes bedraagt, dan zal dit gedeelte voor u wellicht van minder groot belang zijn. Maar als er sprake is van een fors overgewicht, dan liggen de zaken de anders. De ervaring leert dan hoe belangrijk het is dat men inzicht heeft in eigen eetgedrag. Het terugvallen in oude gewoontes is er meestal debet aan, dat een...
Lees verder

Oefeningen voor Figuurcorrectie

10 OEFENING VOOR DE BUIK (1) De meeste oefeningen die gericht zijn op figuurverbetering betreffen natuurlijk de buik. Deze oefening zal uw buikspieren verbeteren waardoor het bekende buikje vermindert. Let wel, een volstrekt “gave buik” kan soms niet meer bereikt worden als gevolg van vetophoping, het te veel gerekt zijn van de buikspieren (bijvoorbeeld door de zwangerschap) en het...
Lees verder

Afvallen door extra beweging

Een andere manier om gewicht kwijt te raken, is door meer te bewegen zonder dat u daarbij meer gaat eten. Dus met afvallen door extra beweging. Lichaamsbeweging verhoogt het energieverbruik en zal gewichtsverlies tot gevolg hebben als uw energieopname tenminste hetzelfde blijft. In principe is iedere vorm van extra lichaamsbeweging aan te bevelen, alleen zijn er wel een aantal vormen van...
Lees verder

Bewust en gezond eten

Als we door gewoon op te letten een paar kilo willen afvallen, zullen we nauwlettend onze eigen eetgewoontes in de gaten moeten houden. Het geheugensteuntje voor een gezonde voeding vormt daarbij de leidraad. Erg belangrijk is het om het eten goed over de dag te verdelen om daarmee te voorkomen, dat u op “onmogelijke” tijden honger krijgt en gaat “zoeken”; want meestal...
Lees verder

Beweegbanken, werkt het?

Bij een beweegbank wordt een bepaalde beweging opgelegd. Beweegbanken kunnen een gunstig effect hebben op onze lenigheid. Ook kan de bloeddoorstroming door het werken met beweegbanken worden gestimuleerd. Het is echter een illusie om te denken dat men met beweegbanken eenstreefgewicht kan halen.
Lees verder

Overgewicht en alcohol

Doorgaans worden onze dranken verdeeld in niet alcohol- en alcoholhoudende dranken. Iedereen weet dat een te veel aan alcohol schadelijk is. Bij niet alcoholhoudende dranken dien je eigenlijk alleen op het aantal calorieën te letten. Kijk maar eens naar onderstaande tabel en trek je conclusies. Weleens van een bierbuik gehoord … na het doorlezen van de tabel is die kreetin ieder geval wel...
Lees verder

Vetpercentages, wat zeggen de waarden?

Wat zeggen de gevonden waarden? De tabel geeft aan hoeveel vet in het lichaam voorkomt, nl. minder dan 10% bij heel magere vrouwen en meer dan 35% bij dikke vrouwen. Bij het voorbeeld werd een Quetelet-index van 29 gevonden en een vetpercentage van 40%. We zien hier dat een Quetelet-index gevonden wordt die duidt op overgewicht. Ook het percentage lichaamsvet geeft aan dat van een te hoge...
Lees verder

Nomogram van Deurenberg

Uit onderzoek van Dr. Deurenberg is komen vast te staan dat we aan de hand van de volgende figuur (Het nomogram van Deurenberg), op zeer eenvoudige wijze een schatting kunnen maken van het percentage lichaamsvet. De figuur wordt met een deftige naam een nomogram genoemd . In het nu volgende zullen we aantonen hoe we met zo’n nomogram moeten omgaan. We merken overigens op dat in les 2 van de...
Lees verder

Uw Gewicht meten

Het lijkt een beetje flauw om hier te beschrijven hoe men het gewicht moet meten. U heeft het immers toch al honderden zo niet duizenden malen gedaan. Laten we voor de volledigheid de meting toch maar nauwkeurig beschrijven. Wegen van het gewicht We gaan er van uit dat u een goede weegschaal heeft. Als we ons gewicht wegen houden we ons steeds aan de volgende aanwijzingen: - Zet de weegschaal op...
Lees verder

jo jo effect

Het ligt erg voor de hand om te stellen dat we eten omdat we honger hebben. Maar die gedachte is helaas veel te eenvoudig. Sommige mensen eten omdat ze last van spanningen hebben. In Duitsland spreken ze wel eens van “Kummerspeck”: vet dat je krijgt van de zorgen. Het kan ook zijn dat ons eetgedrag wordt bepaald door het zien en ruiken van voedsel zelf. Hier is de prikkel om te eten...
Lees verder

Verminderen van vetweefsel

Basis Vermindering van vet kan maar op twee manieren ontstaan: - door minder calorieën te nemen dan nodig is om het oorspronkelijke gewicht te handhaven; - door meer te bewegen (meer calorieverbruik); De meeste vermageringsmethoden zijn gebaseerd op een dieet. Dat wil zeggen, er wordt voeding voorgeschreven die slechts een beperkte hoeveelheid energie oplevert. Hierdoor zal ons lichaam de...
Lees verder

Afvallen wondermiddel

Er zijn bepaalde momenten dat de kranten weer vol staan met allerlei advertenties die inhaken op de wens om af te vallen. Kijk bijvoorbeeld in begin januari, dus na de feestdagen in december, maar eens in de kranten. Ook in de tijdschriften voor de zomervakantie treft men deze advertenties aan. Wat opvalt is het grote aantal verschillende methoden die heilig worden verklaard om zo het gewenste...
Lees verder

De mentale kant van afvallen en diëten

De mentale kant van afvallen en diëten Er wordt maar weinig over gesproken, maar er is toch slechts weinig informatie over bekend en dat is jammer. Ik wil het in dit artikel namelijk hebben over de mentale kant van het afvallen en diëten. Afvallen en diëten gaat namelijk niet alleen over de praktische zaken. Het is een mentale strijd waar men vaak maar moeilijk aan kan wennen. Belangrijk is...
Lees verder

Hoe bereik en behoud ik een gezond gewicht?

Hoe bereik en behoud ik een gezond gewicht? Het bereiken van een gezond gewicht is voor veel mensen nog niet eens de zwaarste opgaven. De grote moeilijkheid zit hem vaak in het behouden van een gezond gewicht. Wanneer je voor lange tijd bezig bent met afvallen ga je er namelijk al snel met volle motivatie tegenaan, waardoor het afvallen goed gaat en je al snel instaat bent om de juiste prestaties...
Lees verder

In 5 stappen naar het ideale gewicht

In 5 stappen naar het ideale gewicht Om alles duidelijker op papier te zetten en om te laten zien dat het bereiken van het ideale gewicht veel gemakkelijker is dan je aanvankelijk zou denken wil ik je binnen dit artikel in 5 stappen naar het ideale gewicht brengen. Het ideale gewicht is geen gewicht wat ik voor je bepaalt, maar het ideale gewicht is een gewicht waar je zelf naartoe zult moeten...
Lees verder

Afvallen door te sporten

Afvallen door te sporten Wanneer we het hebben over afvallen hebben we het vaak al snel ook over afvallen. In dit artikel wil ik het dan ook graag hebben over deze relatie. Je kunt namelijk gewicht verliezen door te gaan sporten. Wanneer we het over afvallen en sporten hebben, wil ik benadrukken dat het hier vooral gaat om de langduur trainingen. Zoals; lopen, hardlopen, fietsen, roeien,...
Lees verder

Waarom snel afvallen?

Waarom moet ik snel afvallen? Je wilt geen gewicht verliezen, maar je krijgt wel steeds te horen dat je dit maar beter kunt doen? Dan wil ik je vragen dit artikel eens door te lezen. In het artikel; Waarom moet ik afvallen? Wil ik dieper ingaan om de vraag waarom het goed is om over minder gewicht te beschikken. Waarom zul je niet gewoon kunnen blijven zoals je bent. Het maakt toch helemaal niet...
Lees verder

Vetverbranding

Wat is vetverbranding? Om gewicht te kunnen verliezen zul je vet moeten verbranden, om meer inzicht te krijgen in de vetverbranding wil ik in dit artikel dan ook graag uitleggen wat de vetverbranding precies inhoudt zodat het duidelijk waar je mee bezig bent. Het is misschien gemakkelijk om het menselijk lichaam met een auto te vergelijken. Een auto heeft benzine nodig en wanneer de auto rijdt...
Lees verder

Snel afvallen

Snel afvallen: Vlak voor een vakantie of een andere gebeurtenis wil men graag snel afvallen. Snel afvallen is niet altijd even gemakkelijk, maar door het combineren van gezonde voeding en veel beweging kan men uiteindelijk in korte tijd veel resultaat hebben. Hierdoor kan men in een korte tijd veel gewicht verliezen, zodat de zwemkleding of de nette kleding wel aangetrokken kan worden wanneer het...
Lees verder

Citroensap afvallen

Citroensap afvallen: Met citroensap afvallen is een opkomende trend van de laatste jaren. Door citroen toe te voegen aan etenswaren en drankjes kan er gewicht verloren worden. Hierdoor is met citroensap afvallen uiteraard wel mogelijk, ondanks dat de meningen hierover lange tijd verdeeld waren. Doordat citroensap een lekkere smaak heeft is het goed te drinken voor velen. Daarnaast bevat...
Lees verder

Afvallen in een week

Afvallen in een week: Wanneer er een groot feest of een vakantie aankomt dan kan het zijn dat er op korte termijn nog gewicht moet worden verloren. Afvallen in een week is daarbij vaak het doel. In zo’n korte periode afvallen is moeilijk, maar niet onmogelijk. Door goede en gezonde voeding te combineren met veel lichaamsbeweging en zelfcontrole kunnen er uiteindelijk geweldige resultaten...
Lees verder

Afvallen buik

Afvallen buik: Veel mensen kampen met overgewicht op het gebied van de buik. Door af te vallen in het gebied van de buik zal dit overgewicht na geruime tijd verdwijnen. Toch is dit niet voor iedereen even makkelijk en daarom kan het voorkomen dat er uitleg nodig is om te weten wat er precies gedaan kan worden om af te vallen in het gebied van de buik. Om af te vallen in het buikgebied zijn er...
Lees verder