Gezond wandelen

Wandelen kunt u overal doen en kan door bijna iedereen gedaan worden. Iedereen kan het in zijn eigen tempo doen. Gezond wandelen kunt u alleen doen, maar voor sommige mensen is het misschien beter om met andere mensen af te spreken.

Begin langzaam en forceer niets. Het is veel leuker om elke dag een stukje meer te kunnen dan na een week niet meer verder te kunnen en te willen omdat u letterlijk te hard van stapel bent gelopen.

Begin met elke dag 20 minuten te wandelen. Gaat u dit gemakkelijk af, dan kunt u de wandeling steeds met 5 minuten uitbreiden. Als 20 minuten nog teveel is, moet u het de eerste tijd bij voorkeur 2 x 1 0 minuten doen.

Enkele suggesties voor het moment en/of de plaats van wandelen:

  • Sta een half uur eerder op;
  • Ga tijdens uw lunchpauze lopen;
  • Loop in de pauzes van uw werk;
  • Ga na het werk lopen;
  • Loop na het avondeten;
  • Ga uw kind lopend naar school brengen;
  • Loop een stukje voor het naar bed gaan;
  • Ga lopend uw boodschappen doen (behalve als u erg zware dingen gaat inkopen);
  • Ga op een bepaald moment naar de stad en loop steeds een vast “parcours”;

Ga op een vast tijdstip de natuur in en geniet al wandelend van die natuur;
Spreek met een vriend of vriendin op een vast tijdstip af om een lekker stuk te wandelen.

Voor velen zal wandelen de beste keuze zijn. Het is een van de keuzemogelijkheden waarbij we in feite geen bijzondere lichamelijke activiteit uitvoeren. Wandelen doen we immers allemaal; dik en dun. Het belangrijkste van wandelen is dat er vaste momenten en tijden voor een EXTRA wandeling worden gekozen.

Onthoud

Voor velen zal wandelen een gezonde keuze zijn, omdat de te nemen drempelzeer laag is. Kies voor vaste tijdstippen voor een EXTRA wandeling.