Gezond wandelen

Wandelen kunt u overal doen en kan door bijna iedereen gedaan worden. Iedereen kan het in zijn eigen tempo doen. Gezond wandelen kunt u alleen doen, maar voor sommige mensen is het misschien beter om met andere mensen af te spreken. Begin langzaam en forceer niets. Het is veel leuker om elke dag een stukje meer te kunnen dan na een week niet meer verder te kunnen en te willen omdat u letterlijk...
Lees verder

Afvallen door fietsen

Fietsen is een zeer gezonde oer Hollandse “sport”. Voor mensen met overgewicht is fietsen zeker aan te raden, omdat het een lichamelijke activiteit is waar de gewrichten in voet en knieën worden ontzien. Ook de rug wordt minder belast. De te nemen drempel – voor wie niet meer fietst is uiteraard groter dan bij wandelen. We doelen dan speciaal op die mensen voor wie de...
Lees verder

Middel en heupomtrek

Voorkeursplaatsen voor vetophoping Naast het wegen van het lichaamsgewicht zijn er nog andere grootheden die interessant zijn om te meten. Zo kunnen we met een zogenaamde huidplooimeter een schatting van het onderhuidse vetpercentage krijgen. Aan het einde van dit gedeelte wordt een methode behandeld om snel een indruk te krijgen van de hoeveelheid lichaamsvet die we met ons...
Lees verder

Lichaamsvet en leeftijd

In het voorafgaande merkten we op, dat overgewicht direct het gevolg Is van vetophoping. De vraag is nu “kunnen we op grond van ons overgewicht, een schatting maken van de hoeveelheid vet waaruit ons lichaam bestaat?”. In het nu volgende behandelen we het onderwerp lichaamsvet en leeftijd. We hanteren hierbij een figuur die bekend staat onder de naam “het nomogram van...
Lees verder

Gevaren overgewicht

Een teveel aan eten en drinken wordt uiteindelijk altijd opgeslagen in de vorm van vet. Een bepaalde hoeveelheid vet is niet erg. Integendeel, iedereen heeft vet nodig: om onze lichaamswarmte “vast te houden” (door het vet koelen we niet zo snel af); als bescherming voor tere organen (het vet is als het ware een soort “stootkussen”); als energiereserve in tijden van nood...
Lees verder

Het ideale gewicht

Gewicht (mannen) Hieronder staan de gewenste gewichten naar lengte voor mannen van 25 jaar en ouder. Deze waarden zijn slechts schattingen en gelden voor de lichaamsgestalten tenger, gemiddeld en fors. Lengte: Ideale gewicht 163 cm : (55 kg – 69 kg) 165 cm : (56 kg – 71kg) 168 cm : (58 kg – 73 kg) 171 cm : (60 kg – 74 kg) 173 cm : (62 kg – 76...
Lees verder

Afvallen door touwtjespringen-traplopen-yoga

Touwtjespringen Door touwtjespringen ontwikkelt u cardiovasculair uithoudingsvermogen en versterkt u uw spieren, en ook ontwikkelt u lenigheid en coördinatie. Het kan overal gedaan worden, kost bijna niets, zelfs voor de beste spullen en het is gemakkelijk te leren. Ondanks al deze voordelen is touwtjespringen een verre van perfecte lichaamsbeoefening. Om het volle aërobe profijt te hebben,...
Lees verder

Afvallen door skeeleren

Skeeleren is een benaming voor het rolschaatsen op wieltjes die achter elkaar zijn geplaatst, in plaats van twee aan twee. Het is een vorm van rolschaatsen waarbij de wieltjes vastzitten aan een ijshockeyschaats-achtige schoen voor extra steun en de achter elkaar geplaatste wieltjes zorgen voor een groot acceleratie- en manoevreervermogen. De eerste skeelers werden begin 1700 ontwikkeld door een...
Lees verder

Afvallen door push-ups en sit-ups

Push-ups Hoewel push-ups ouderwets mogen lijken, blijven ze toch één van de beste trainingen van het bovenlijf die er zijn. Een training die overal gedaan kan worden, geen materiaal vereist en die gemakkelijk aangepast kan worden aan alle oefenniveaus. Bij de standaard push-up gebruikt u de spieren in uw schouders, de achterkant van de bovenarmen en de borst, maar ook de buikspieren en de...
Lees verder

Afvallen door Lopen en joggen

Wandelen is de gemakkelijkste, veiligste en minst kostbare lichaamsbeweging. Bijna iedereen heeft profijt van wandelen in een ferme pas, met een snelheid van 5,5 tot 6,5 kilometer per uur, het zal uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergroten. Oudere mensen, hartpatiënten of mensen die herstellende zijn van een ziekte kunnen ook langzamer wandelen (zo’n drie km per uur) en er toch...
Lees verder

Afvallen door Fitness

Fitness in combinatie met regelmatige aerobe inspanning, bouwt uw spierkracht en het uithoudingsvermogen van de spieren op, meer dan welke andere training dan ook. Fitness zorgt ervoor dat in korte tijd verschillende spiergroepen getraind worden. Het basisprincipe gaat uit van overbelasting: het samentrekken van een spiergroep tegen een weerstand in. De spieren ontwikkelen zich als de...
Lees verder

Afvallen door te fietsen

Fietsen is één van de beste manieren van lichaamsbeweging. Het vraagt van het hart en de bloedsomloop een fikse inspanning: door te fietsen verbrandt u 400 tot 700 calorieën per uur en als u op een racefiets fietst worden niet alleen uw benen maar ook uw bovenrug en schouders aangesproken. Als u begint met fietsen, kunt u het beste op een egale, verharde weg gaan fietsen. Op die manier...
Lees verder

Afvallen door Aerobics

Als een inspanning langer duurt dan twee minuten, krijgen de spieren hun energie uit processen die een verhoogde toevoer van zuurstof aan de spieren en weefsels vereisen. Deze processen worden aëroob genoemd, wat ‘afhankelijk van zuurstof’ betekent. Aërobe activiteiten zijn onder andere: hardlopen, snelwandelen, zwemmen, fietsen, roeien, cross-country skiën, touwtjespringen en...
Lees verder

Veelvoorkomende lichaamsbewegingsmethodes

De basiskenmerken van het plan voor bewegingsactiviteit zijn: - aangepast aan persoonlijke omstandigheden; - gericht op vet-verbranding en figuurcorrectie; - in de loop van de tijd volgens eigen voorkeur aan te passen. Mensen met last van overgewicht vinden het doorgaans niet zo leuk om allerlei bewegingsoefeningen uit te voeren. Het is ook heel begrijpelijk dat iemand die zwaarlijvig is, nu...
Lees verder