Voeding en beweging

Voeding en beweging:
Een calorie is de hoeveelheid energie die als warmte vrijkomt wanneer voedsel wordt verteerd. Wetenschappers bepalen het aantal calorieën in voedingsmiddelen door hen in een laboratoriumapparaat, dat calorimeter heet, te verbranden en de hoeveelheid warmte die wordt geproduceerd te meten. Een calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van een liter water met een graad Celsius te verhogen. Koolhydraten en eiwitten bevatten vier calorieën per gram; vet bevat negen calorieën per gram. Vermenigvuldig uw ideale gewicht met 30 om uw dagelijkse inname aan calorieën te bepalen wanneer u gemiddeld actief bent.

Broodsoorten en granen
Koffiebroodje (1 , klein naturel)…165 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-43 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.

Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.

Joggen (8 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-45 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-30 min.

90 kilo-23 min.

Brood, volkoren (1 sneetje)…60 calorieën

Melba toast (4 sneetjes)…60 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Brood, wit (1 sneetje)…65 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-09 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Broodje, hamburger of hot dog (1)…115 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Broodje of biscuit, zelfgemaakt (1)…105 calorieën

Zemelen, verrijkt (1 kop)…105 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-28 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Cornflakes, volle melk(1 kop)…95 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-12 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-13 min.

Crackers, (2 stuks)…55 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-14 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Cakeje, maïs (1)…125 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-33 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-12 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-11 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-34 min.

55 kilo-27 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-17 min.

Cakeje, Engels met boter (1)…180 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-48 min.

55 kilo-38 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-36 min.

55 kilo-29 min.

67 kilo-24 min.

90 kilo-18 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-31 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-15 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-50 min.

55 kilo-40 min.

67 kilo-33 min.

90 kilo-25 min.

Havermout, gekookt (2/3 kop)…110 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Tarwe, gemalen (ca. 30gr.)…100 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-13 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Dranken
Bier (ca. 360 gr.)…150 calorieën

Frisdrank (ca. 360 gr.)…150 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo- 40 min.

55 kilo- 32 min.

67 kilo- 26 min.

90 kilo- 20 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-29 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Joggen (10 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-25 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-41 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-27 min.

90 kilo-20 min.

Koffie (1 kop), suiker (1 theelepel) melk (1 eetlepel)…50 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-13 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-06 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Fruitsappen:

Appelsap (1 kop)…115 calorieën

Sinaasappelsap (1 kop)…115 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-30 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Gin, rum, wodka, whiskey (30 – 35 gr.)…105 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-27 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Ginger ale (ca. 360 gr.)…120 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-32 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Lopen (8 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Limonade (1350 gr.)…105 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-27 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (8 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Milkshake, zelfgemaakt (ca. 360 gr.)…420 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 11 min.

55 kilo-89 min.

67 kilo-74 min.

90 kilo-56 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-84 min.

55 kilo-67 min.

67 kilo-56 min.

90 kilo-42 min.

Lopen (8 km/u.)

45 kilo-52 min.

55 kilo-42 min.

67 kilo-35 min.

90 kilo-26 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min)

45 kilo-72 min.

55 kilo-58 min.

67 kilo-48 min.

90 kilo-36 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 15 min.

55 kilo-92 min.

67 kilo-77 min.

90 kilo-58 min.

Tomatensap (1 cup)…40 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (8 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Wijn (90 – 105 gr.)…85 calorieën

Aerobics (low -impact)

45 kilo-22 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Lopen (8 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Fruit
Appel, middelgroot (1)…80 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-21 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Abrikozen, vers (3)…55 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-14 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Banaan, middelgroot (1)…105 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-27 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Cantaloupe (meloen) (1 kop)…60 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Kersen, zoet, vers (10)…45 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Grapefruit, middelgroot (1/2)…40 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Druiven, zonder pitjes (1 kop)…60 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Fruit-cocktail in siroop, in blik (1 kop)…190 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-50 min.

55 kilo-40 min.

67 kilo-33 min.

90 kilo-25 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-38 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-19 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-50 min.

55 kilo-40 min.

67 kilo-33 min.

90 kilo-25 min.

Sinaasappel, middelgroot (1)…65 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-09 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Perzik, vers (1)…40 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Aardbeien (1 kop)…45 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Tomaten, rauw (1)…25 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Watermeloen (1 part)…110calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Gecombineerde voedingsmiddelen
Bacon, sla en tomaten-sandwich met mayonaise op witbrood…280 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 14 min.

55 kilo-59 min.

67 kilo-49 min.

90 kilo-37 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-56 min.

55 kilo-45 min.

67 kilo-37 min.

90 kilo-28 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-35 min.

55 kilo-28 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-17 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-48 min.

55 kilo-38 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 17 min.

55 kilo-1 u. 02 min.

67 kilo-51 min.

90 kilo-38 min.

Rundvlees en groentestoofpot (1 kop)…210 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-56 min.

55 kilo-44 min.

67 kilo-37 min.

90 kilo-28 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-42 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-28 min.

90 kilo-21 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-13 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-36 min.

55 kilo-29 min.

67 kilo-24 min.

90 kilo-18 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-58 min.

55 kilo-46 min.

67 kilo-38 min.

90 kilo-29 min.

Cheese burger…300 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 19 min.

55 kilo-1 u. 03 min.

67 kilo-53 min.

90 kilo-40 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-59 min.

55 kilo-48 min.

67 kilo-40 min.

90 kilo-30 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-51 min.

55 kilo-41 min.

67 kilo-34 min.

90 kilo-26 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 22 min.

55 kilo-1 u. 06 min.

67 kilo-55 min.

90 kilo-41 min.

Diepvriesmaaltijden (“light”)…300 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 19 min.

55 kilo-1 u. 03 min.

67 kilo-53 min.

90 kilo-40 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-59 min.

55 kilo-48 min.

67 kilo-40 min.

90 kilo-30 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-51 min.

55 kilo-41 min.

67 kilo-34 min.

90 kilo-26 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 22 min.

55 kilo-1 u. 06 min.

67 kilo-55 min.

90 kilo-41 min.

Macaroni met kaas, (1 kop)…430 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 43 min.

55 kilo-1 u. 31 min.

67 kilo-1 u. 16 min.

90 kilo-57 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-86 min.

55 kilo-69 min.

67 kilo-57 min.

90 kilo-43 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-53 min.

55 kilo-42 min.

67 kilo-35 min.

90 kilo-26 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-74 min.

55 kilo-59 min.

67 kilo-49 min.

90 kilo-37 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 18 min.

55 kilo-95 min.

67 kilo-79 min.

90 kilo-59 min.

Pizza, peperoni, bevroren (1/4 stuk)…280

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 14 min.

55 kilo-59 min.

67 kilo-49 min.

90 kilo-37 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-56 min.

55 kilo-45 min.

67 kilo-37 min.

90 kilo-28 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-35 min.

55 kilo-28 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-17 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-48 min.

55 kilo-38 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 17 min.

55 kilo-1 u. 02 min.

67 kilo-51 min.

90 kilo-38 min.

Spaghetti met tomatensaus met vleesballetjes (1 kop)…85 calorieën

Aerobics (low -impact)

45 kilo-22 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Kalkoen-sandwich, met sla op volkorenbrood…240 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-63 min.

55 kilo-51 min.

67 kilo-42 min

90 kilo- 32 min

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-48 min.

55 kilo-39 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Zwemmen (ca. 25m./min.)

45 kilo-41 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-27 min.

90 kilo-21 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-68 min.

55 kilo-53 min.

67 kilo-44 min.

90 kilo-33 min.

Groenten
Asperges (4)..20 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-02 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Bonen, sperziebonen (1/2 kop)..25 calorieën

Broccoli (1/2 kop)…25 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Wortelen (1)…30 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-06 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-02 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Selderie, stengel (1)…05 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-01 min.

55 kilo-01 min.

67 kilo-01 min.

90 kilo-01 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-01 min.

55 kilo-01 min.

67 kilo-01 min.

90 kilo-01 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-01 min.

55 kilo-01 min.

67 kilo-01 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-01 min.

55 kilo-01 min.

67 kilo-01 min.

90 kilo-01 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-01 min.

55 kilo-01 min.

67 kilo-01 min.

90 kilo-01 min.

Bonen, gekookt (1 kop)…65 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-09 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Mais (1 kolf)…120 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-32 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Champignons, vers (2/3 kop)…15 calorieën

Olijven, groen, zuur (4)…15 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-02 min.

55 kilo-01 min.

67 kilo-01 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-02 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Uien, rauw (1 kop)…65 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-09 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Erwten (1 kop)…135 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-36 min.

55 kilo-29 min.

67 kilo-24 min.

90 kilo-18 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-13 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Aardappel, gebakken (1)…220 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-58 min.

55 kilo-47 min.

67 kilo-39 min.

90 kilo-29 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-44 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-22 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-38 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-19 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 05 min.

55 kilo-48 min.

67 kilo-40 min.

90 kilo-30 min.

Spinazie, gehakt (1 kop)…45 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Krielaardappeltjes, gebakken/geschild (1)…160 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-42 min.

55 kilo-34 min.

67 kilo-28 min.

90 kilo-21 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-44 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-22 min.

Nagerechten en gebak
Chocoladekoekje met noten (1)…100 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-13 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Cake, biscuitgebak (1/12 cake)…135 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-36 min.

55 kilo-29 min.

67 kilo-24 min.

90 kilo-18 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-13 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Cake, (1/17 stuk)…160 calorieën

Cake, vruchtencake (plak ca. 30 gr.)…160 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-42 min.

55 kilo-34 min.

67 kilo-28 min.

90 kilo-21 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-44 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-22 min.

Koekje, chocolate chip (4)…200 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-53 min.

55 kilo-42 min.

67 kilo-35 min.

90 kilo-26 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-40 min.

55 kilo-32 min.

67 kilo-27 min.

90 kilo-20 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-34 min.

55 kilo-27 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-17 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-55 min.

55 kilo-44 min.

67 kilo-37 min.

90 kilo-27 min.

Cakeje, chocolade (1)…170 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-45 min.

55 kilo-36 min.

67 kilo-30 min.

90 kilo-22 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-34 min.

55 kilo-27 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-17 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-15 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-47 min.

55 kilo-37 min.

67 kilo-31 min.

90 kilo-23 min.

Deens koffiebroodje (1)…160 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-42 min.

55 kilo-34 min.

67 kilo-28 min.

90 kilo-21 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-44 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-22 min.

Doughnut (1)…175 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-46 min.

55 kilo-37 min.

67 kilo-31 min.

90 kilo-23 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-35 min.

55 kilo-28 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-17 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-11 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-48 min.

55 kilo-38 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Gelatine-dessert (1 kop)…140 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-09 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-38 min.

55 kilo-31 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-19 min.

Taart, appel (1/8 stuk taart)…280 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 14 min.

55 kilo-59 min.

67 kilo-49 min.

90 kilo-37 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-56 min.

55 kilo-45 min.

67 kilo-37 min.

90 kilo-28 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-35 min.

55 kilo-28 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-17 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-48 min.

55 kilo-38 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 17 min.

55 kilo-1 u. 02 min.

67 kilo-51 min.

90 kilo-38 min.

Taart, kersen (1/8 stuk taart)…305 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 20 min.

55 kilo-1 u. 04 min.

67 kilo-54 min.

90 kilo-40 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-1 u. 01 min.

55 kilo-49 min.

67 kilo-41 min.

90 kilo-30 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-38 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-19 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-52 min.

55 kilo-42 min.

67 kilo-35 min.

90 kilo-26 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 21 min.

55 kilo-1 u. 07 min.

67 kilo-56 min.

90 kilo-42 min.

Taart, citroen meringue (1/8 stuk taart)…265 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 10 min.

55 kilo-56 min.

67 kilo-47 min.

90 kilo-35 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-53 min.

55 kilo-42 min.

67 kilo-35 min.

90 kilo-26 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-45 min.

55 kilo-36 min.

67 kilo-30 min.

90 kilo-23 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 13 min.

55 kilo-58 min.

67 kilo-48 min.

90 kilo-36 min.

Taart, pecannoten (1/8 stuk taart)…430 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 43 min.

55 kilo-1 u. 31 min.

67 kilo-1 u. 16 min.

90 kilo-57 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-86 min.

55 kilo-69 min.

67 kilo-57 min.

90 kilo-43 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-53 min.

55 kilo-42 min.

67 kilo-35 min.

90 kilo-26 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-74 min.

55 kilo-59 min.

67 kilo-49 min.

90 kilo-37 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 18 min.

55 kilo-95 min.

67 kilo-79 min.

90 kilo-59 min.

IJslollie (1)…70calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-18 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

Peulvruchten
Bonen, gekookt (1 kop)…210 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-56 min.

55 kilo-44 min.

67 kilo-37 min.

90 kilo-28 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-42 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-28 min.

90 kilo-21 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-13 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-36 min.

55 kilo-29 min.

67 kilo-24 min.

90 kilo-18 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-58 min.

55 kilo-46 min.

67 kilo-38 min.

90 kilo-29 min.

Pinda’s, gezouten, in olie gebakken (1 kop)…840 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-3 u. 07 min.

55 kilo-2 u. 09 min.

67 kilo-2 u. 04 min.

90 kilo-1 u. 51 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-2 u. 07 min.

55 kilo-2 u. 02 min.

67 kilo-1 u. 51 min.

90 kilo-1 u. 23 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-1 u. 43 min.

55 kilo-1 u. 23 min.

67 kilo-1 u. 09 min.

90 kilo-52 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-2 u. 04 min.

55 kilo-1 u. 55 min.

67 kilo-1 u. 36 min.

90 kilo-1 u. 12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-3 u. 45 min.

55 kilo-3 u. 08 min.

67 kilo-2 u. 56 min.

90 kilo-2 u. 25 min.

Pinda’s, ongezouten (ca. 30 gr.)…165 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-43 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-22 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-27 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-45 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-30 min.

90 kilo-23 min.

Pindakaas (1 eetlepel)…95 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-12 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-13 min.

Zonnebloempitten (1 kop)…810 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-2 u. 57 min.

55 kilo-2 u. 02 min.

67 kilo-1 u. 54 min.

90 kilo-1 u. 44 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-1 u. 51 min.

55 kilo-1 u. 45 min.

67 kilo-1 u. 44 min.

90 kilo-1 u. 16 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-1 u. 36 min.

55 kilo-1 u. 16 min.

67 kilo-1 u. 02 min.

90 kilo-45 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-1 u. 54 min.

55 kilo-1 u. 48 min.

67 kilo-1 u. 29 min.

90 kilo-1 u. 05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-3 u. 38 min.

55 kilo-3 u. 01 min.

67 kilo-2 u. 49 min.

90 kilo-2 u. 18 min.

Tomaten, vers (1)…25 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Tomatensoep, met water (1 kop)…90calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-24 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Snacks
Crackers (2)…55 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-14 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Frietjes (10 stuks)…110 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Pinda’s, gezouten, in olie gebakken (1 kop)…840 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-3 u. 07 min.

55 kilo-2 u. 09 min.

67 kilo-2 u. 04 min.

90 kilo-1 u. 51 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-2 u. 07 min.

55 kilo-2 u. 02 min.

67 kilo-1 u. 51 min.

90 kilo-1 u. 23 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-1 u. 43 min.

55 kilo-1 u. 23 min.

67 kilo-1 u. 09 min.

90 kilo-52 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-2 u. 04 min.

55 kilo-1 u. 55 min.

67 kilo-1 u. 36 min.

90 kilo-1 u. 12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-3 u. 45 min.

55 kilo-3 u. 08 min.

67 kilo-2 u. 56 min.

90 kilo-2 u. 25 min.

Pinda’s, ongezouten (1 kop)…165 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-3 u. 07 min.

55 kilo-2 u. 09 min.

67 kilo-2 u. 04 min.

90 kilo-1 u. 51 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-2 u. 07 min.

55 kilo-2 u. 02 min.

67 kilo-1 u. 51 min.

90 kilo-1 u. 23 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-1 u. 43 min.

55 kilo-1 u. 23 min.

67 kilo-1 u. 09 min.

90 kilo-52 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-2 u. 04 min.

55 kilo-1 u. 55 min.

67 kilo-1 u. 36 min.

90 kilo-1 u. 12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-3 u. 45 min.

55 kilo-3 u. 08 min.

67 kilo-2 u. 56 min.

90 kilo-2 u. 25 min.

Popcorn, naturel, gepoft (1 kop)…25 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Aardappelchips (10 chips)…115 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-30 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Aardappelsalade (1 kop)…250 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-58 min.

55 kilo-53 min.

67 kilo-44 min.

90 kilo-33 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-50 min.

55 kilo-40 min.

67 kilo-33 min.

90 kilo-25 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-31 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-15 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-43 min.

55 kilo-34 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-21 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 09 min.

55 kilo-55 min.

67 kilo-46 min.

90 kilo-21 min.

Zoutstick (20 stuks)…20 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-02 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Rozijnen (2/3 kop)…300 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 u. 19 min.

55 kilo-1 u. 03 min.

67 kilo-53 min.

90 kilo-40 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-59 min.

55 kilo-48 min.

67 kilo-40 min.

90 kilo-30 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-51 min.

55 kilo-41 min.

67 kilo-34 min.

90 kilo-26 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 u. 22 min.

55 kilo-1 u. 06 min.

67 kilo-55 min.

90 kilo-41 min.

Zonnebloempitten (1 kop)…810 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-2 u. 57 min.

55 kilo-2 u. 02 min.

67 kilo-1 u. 54 min.

90 kilo-1 u. 44 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-1 u. 51 min.

55 kilo-1 u. 45 min.

67 kilo-1 u. 44 min.

90 kilo-1 u. 16 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-1 u. 36 min.

55 kilo-1 u. 16 min.

67 kilo-1 u. 02 min.

90 kilo-45 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-1 u. 54 min.

55 kilo-1 u. 48 min.

67 kilo-1 u. 29 min.

90 kilo-1 u. 05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-3 u. 38 min.

55 kilo-3 u. 01 min.

67 kilo-2 u. 49 min.

90 kilo-2 u. 18 min.

Tomatensoep met water (1 kop)…90 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-24 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Snoepwaren
Boter, zoute (1 eetlepel)…110 calorieën

Toffees (3 stuks)…110 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Chocolaatjes (6 stuks)…155 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-41 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-27 min.

90 kilo-20 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-31 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-15 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-13 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-43 min.

55 kilo-34 min.

67 kilo-34 min.

90 kilo-21 min.

Caramel, chocolade (ca. 30 gr.)…115 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-30 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Gelatine-dessert (1 kop)…140 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-09 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-38 min.

55 kilo-31 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-19 min.

Zuurtjes (6 stuks)…110 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Honing (1 eetlepel)…60 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Confitures & ingemaakt fruit (1 eetlepel)…55 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-14 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-08 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-11 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-05 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Margarine (1 eetlepel)…100 calorieën

Mayonaise (1 eetlepel)…100 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-13 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

IJslollie (1)…70 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-18 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Lopen (7 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Sladressing:

Blue cheesedressing (1 eetlepel)…75 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Sladressing:

Franse dressing (1 eetlepel)…70 calorieën

Italiaanse dressing (1 eetlepel)…70 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-18 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Suiker (1 eetlepel)…45 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-09 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-05 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Vlees
Bacon (4 plakken)..145 calorieën

Rundvlees, boterhamworst (2 plakjes)..145 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-38 min.

55 kilo-31 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-19 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-40 min.

55 kilo-32 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-20 min.

Rundvlees, knakworstje (1)..140 calorieën

Kip, zonder vel (1/2 borst)..140 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-37 min.

55 kilo-30 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-09 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-38 min.

55 kilo-31 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-19 min.

Vissticks, bevroren (ca. 30 gr.)..50 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-13 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-06 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Gehakt rundvlees, mager (ca. 100 gr.)..250 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-58 min.

55 kilo-53 min.

67 kilo-44 min.

90 kilo-33 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-50 min.

55 kilo-40 min.

67 kilo-33 min.

90 kilo-25 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-31 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-15 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-43 min.

55 kilo-34 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-21 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 hr 09 min.

55 kilo-55 min.

67 kilo-46 min.

90 kilo-21 min.

Ham (ca. 100 gr.)..180 calorieën

Lamskotelet (2)..180 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-48 min.

55 kilo-38 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-36 min.

55 kilo-29 min.

67 kilo-24 min.

90 kilo-18 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-31 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-15 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-50 min.

55 kilo-40 min.

67 kilo-33 min.

90 kilo-25 min.

Lever, rundvlees (ca. 90 gr.)..195 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-52 min.

55 kilo-41 min.

67 kilo-34 min.

90 kilo-26 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-39 min.

55 kilo-31 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-19 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-27 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-17 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-54 min.

55 kilo-43 min.

67 kilo-36 min.

90 kilo-27 min.

Roast beef, rond (ca. 100 gr..)..185 calorieën

Lamskotelet (ca. 90 gr.)..185 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-49 min.

55 kilo-39 min.

67 kilo-33 min.

90 kilo-24 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-37 min.

55 kilo-29 min.

67 kilo-25 min.

90 kilo-18 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-51 min.

55 kilo-41 min.

67 kilo-34 min.

90 kilo-25 min.

Zalm (ca. 90 gr.)…120 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-32 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Sardines, in olie (2)..50 calorieën

Worst, rook- (1)..50 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-13 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-06 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-08 min.

55 kilo-07 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-04 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Garnaal, gebakken (ca. 90 gr.)..205 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-54 min.

55 kilo-43 min.

67 kilo-36 min.

90 kilo-27 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-41 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-27 min.

90 kilo-20 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-13 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-35 min.

55 kilo-28 min.

67 kilo-23 min.

90 kilo-18 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-56 min.

55 kilo-45 min.

67 kilo-37 min.

90 kilo-28 min.

Lendebiefstuk (ca. 100 gr..)..240 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-1 uur 03 min.

55 kilo-51 min.

67 kilo-42 min.

90 kilo-32 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-48 min.

55 kilo-38 min.

67 kilo-32 min.

90 kilo-24 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-41 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-27 min.

90 kilo-21 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-1 uur 06 min.

55 kilo-53 min.

67 kilo-44 min.

90 kilo-33 min.

Tonijn, in olie (ca. 90 gr.)..160 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-42 min.

55 kilo-34 min.

67 kilo-28 min.

90 kilo-21 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-27 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-44 min.

55 kilo-35 min.

67 kilo-29 min.

90 kilo-22 min.

Zuivelproducten en eieren
Kaas (ca. 30 gr.)…110 calorieën

Kaas, brie (ca. 40 gr.)…110 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Kaas, cheddar (ca. 30 gr.)…115 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-20 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Kwark (ca. 120 gr.)…120 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-32 min.

55 kilo-25 min.

67 kilo-21 min.

90 kilo-16 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-24 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-16 min.

90 kilo-12 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-16 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-26 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-16 min.

Kaas, Zwitsers (ca. 30 gr.)…105 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-28 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-21 min.

55 kilo-17 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-13 min.

55 kilo-10 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-14 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-29 min.

55 kilo-23 min.

67 kilo-19 min.

90 kilo-14 min.

Ei, gebakken (1)…85 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-22 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-12 min.

Ei, hardgekookt (1)…80 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-21 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-14 min.

90 kilo-10 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-06 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-14 min.

55 kilo-11 min.

67 kilo-09 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-22 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Ei, roer- (1)…95 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-25 min.

55 kilo-20 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-12 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-19 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-13 min.

90 kilo-09 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-12 min.

55 kilo-09 min.

67 kilo-08 min.

90 kilo-06 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-16 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-13 min.

Gehakt, half om half (1 tlp.)…20 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-02 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

IJs, sorbet (1 kop)…270 calorieën

IJs, vanille (1 kop)…270 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-71 min.

55 kilo-57 min.

67 kilo-48 min.

90 kilo-36 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-54 min.

55 kilo-57 min.

67 kilo-48 min.

90 kilo-36 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-33 min.

55 kilo-27 min.

67 kilo-22 min.

90 kilo-17 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-46 min.

55 kilo-37 min.

67 kilo-31 min.

90 kilo-23 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-74 min.

55 kilo-59 min.

67 kilo-38 min.

90 kilo-37 min.

Melk, halfvolle (ca. 240 gr.)…85 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-22 min.

55 kilo-18 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-11 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-17 min.

55 kilo-13 min.

67 kilo-11 min.

90 kilo-08 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-10 min.

55 kilo-08 min.

67 kilo-07 min.

90 kilo-05 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-15 min.

55 kilo-12 min.

67 kilo-10 min.

90 kilo-07 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-23 min.

55 kilo-19 min.

67 kilo-15 min.

90 kilo-12 min.

Melk, volle (ca. 240 gr.)…150

Aerobics (low-impact)

45 kilo-40 min.

55 kilo-32 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-20 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-30 min.

55 kilo-24 min.

67 kilo-20 min.

90 kilo-15 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-18 min.

55 kilo-15 min.

67 kilo-12 min.

90 kilo-09 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-26 min.

55 kilo-21 min.

67 kilo-17 min.

90 kilo-13 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-41 min.

55 kilo-33 min.

67 kilo-27 min.

90 kilo-21 min.

Zure room (1 eetlepel)…25 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-07 min.

55 kilo-05 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-05 min.

55 kilo-04 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-03 min.

55 kilo-02 min.

67 kilo-02 min.

90 kilo-01 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-04 min.

55 kilo-03 min.

67 kilo-03 min.

90 kilo-02 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-07 min.

55 kilo-06 min.

67 kilo-04 min.

90 kilo-03 min.

Yoghurt, met fruit (ca. 240 gr.)…225 calorieën

Aerobics (low-impact)

45 kilo-59 min.

55 kilo-48 min.

67 kilo-40 min.

90 kilo-30 min.

Fietsen (20 km/u.)

45 kilo-45 min.

55 kilo-36 min.

67 kilo-30 min.

90 kilo-22 min.

Joggen (8 km/u.)

45 kilo-28 min.

55 kilo-22 min.

67 kilo-18 min.

90 kilo-14 min.

Zwemmen (ca. 25 m./min.)

45 kilo-39 min.

55 kilo-31 min.

67 kilo-26 min.

90 kilo-19 min.

Lopen (7 km/u.)

45 kilo-59 min.

55 kilo-48 min.

67 kilo-40 min.

90 kilo-30 min.