afvallen

Laat boeken over afvallen in de kast staan en kom in beweging

In de afgelopen jaren zijn er ontzettend veel dieetboeken op de markt verschenen. Deze boeken geven je handige tips, die je kunnen helpen bij het afvallen. Zo vind je hier complete diëten in, waarmee je binnen een paar weken een groot deel van het overtollige vet op je buik verliest. Ideaal, zou je zeggen! Toch raadt men af om de tips en diëten uit deze boeken aan te houden. Veel verstandiger is het om naar structurele verbeteringen te zoeken! Op …

Laat boeken over afvallen in de kast staan en kom in beweging Lees verder »

Gebruik je overgebleven groente in een smoothie

Het proces van afvallen bestaat doorgaans uit verschillende stappen. Zo is het belangrijk om meer te gaan bewegen, dien je tussendoortjes vaker te laten staan en is het verstandig om nog eens naar je voedingspatroon te kijken. Op deze manier zal je op termijn gewicht verliezen en weer trots worden op je lichaam! Je voedingsschema zou verschillende soorten groentes moeten bevatten. Kies hierbij bij voorkeur voor de groene groentes, zoals boerenkool, andijvie, salades, enzovoorts. Deze groentes zijn rijk aan bouwstoffen …

Gebruik je overgebleven groente in een smoothie Lees verder »

Zijn shakes een interessante aanvulling op mijn voedingspatroon?

In de sportschool, op het werk en wellicht ook al bij je thuis: steeds meer mensen maken gebruik van shakes. Deze shakes zijn rijk aan eiwitten, wat mensen moet helpen bij het opbouwen van hun spieren, het verlies van overtollig vet, enzovoorts. Zijn deze shakes echt zo nuttig? Op welk moment van de dag zou je ze moeten nemen? Waar kun je deze shakes kopen? Enzovoorts. In dit artikel vertellen we je meer over het gebruik van deze shakes en …

Zijn shakes een interessante aanvulling op mijn voedingspatroon? Lees verder »

Afvallen zinvol?

Laten we een duidelijk standpunt innemen; indien uw overgewicht slechts enkele kilootjes bedraagt, dan zal dit gedeelte voor u wellicht van minder groot belang zijn. Maar als er sprake is van een fors overgewicht, dan liggen de zaken de anders. De ervaring leert dan hoe belangrijk het is dat men inzicht heeft in eigen eetgedrag. Het terugvallen in oude gewoontes is er meestal debet aan, dat een met moeite bereikt succes na verloop van tijd weer geheel verloren gaat. Kennelijk …

Afvallen zinvol? Lees verder »

Oefeningen voor Figuurcorrectie

10 OEFENING VOOR DE BUIK (1) De meeste oefeningen die gericht zijn op figuurverbetering betreffen natuurlijk de buik. Deze oefening zal uw buikspieren verbeteren waardoor het bekende buikje vermindert. Let wel, een volstrekt “gave buik” kan soms niet meer bereikt worden als gevolg van vetophoping, het te veel gerekt zijn van de buikspieren (bijvoorbeeld door de zwangerschap) en het vasthouden van vocht. De hier getoonde oefeningen zullen doorgaans tot een aanmerkelijke verbetering leiden. We gaan bij deze oefening op de …

Oefeningen voor Figuurcorrectie Lees verder »

Afvallen door extra beweging

Afvallen door extra beweging

Een andere manier om gewicht kwijt te raken, is door meer te bewegen zonder dat u daarbij meer gaat eten. Dus met afvallen door extra beweging. Lichaamsbeweging verhoogt het energieverbruik en zal gewichtsverlies tot gevolg hebben als uw energieopname tenminste hetzelfde blijft. In principe is iedere vorm van extra lichaamsbeweging aan te bevelen, alleen zijn er wel een aantal vormen van lichaamsbeweging waarbij er eerder en meer gewichtsverlies zal optreden. Welke vormen van lichaamsbeweging zijn er? Er zijn verschillende manieren …

Afvallen door extra beweging Lees verder »

Bewust en gezond eten

Als we door gewoon op te letten een paar kilo willen afvallen, zullen we nauwlettend onze eigen eetgewoontes in de gaten moeten houden. Het geheugensteuntje voor een gezonde voeding vormt daarbij de leidraad. Erg belangrijk is het om het eten goed over de dag te verdelen om daarmee te voorkomen, dat u op “onmogelijke” tijden honger krijgt en gaat “zoeken”; want meestal gaat het dan verkeerd. U begint ’s morgens met een goed ontbijt; dat is ontzettend belangrijk, omdat u …

Bewust en gezond eten Lees verder »

Beweegbanken, werkt het?

Bij een beweegbank wordt een bepaalde beweging opgelegd. Beweegbanken kunnen een gunstig effect hebben op onze lenigheid. Ook kan de bloeddoorstroming door het werken met beweegbanken worden gestimuleerd. Het is echter een illusie om te denken dat men met beweegbanken eenstreefgewicht kan halen.

Overgewicht en alcohol

Doorgaans worden onze dranken verdeeld in niet alcohol- en alcoholhoudende dranken. Iedereen weet dat een te veel aan alcohol schadelijk is. Bij niet alcoholhoudende dranken dien je eigenlijk alleen op het aantal calorieën te letten. Kijk maar eens naar onderstaande tabel en trek je conclusies. Weleens van een bierbuik gehoord … na het doorlezen van de tabel is die kreetin ieder geval wel duidelijk. Alcohol is niet alleen een bedreiging voor een goede gezondheid, het is bovendien een energierijke stof. …

Overgewicht en alcohol Lees verder »

Vetpercentages, wat zeggen de waarden?

Wat zeggen de gevonden waarden? De tabel geeft aan hoeveel vet in het lichaam voorkomt, nl. minder dan 10% bij heel magere vrouwen en meer dan 35% bij dikke vrouwen. Bij het voorbeeld werd een Quetelet-index van 29 gevonden en een vetpercentage van 40%. We zien hier dat een Quetelet-index gevonden wordt die duidt op overgewicht. Ook het percentage lichaamsvet geeft aan dat van een te hoge waarde sprake is (bron: Voedingsbericht 1990, SDU Koninginnegracht, Fonds Welzijn, ISBN 9012062292). Tabel …

Vetpercentages, wat zeggen de waarden? Lees verder »

Nomogram van Deurenberg

Uit onderzoek van Dr. Deurenberg is komen vast te staan dat we aan de hand van de volgende figuur (Het nomogram van Deurenberg), op zeer eenvoudige wijze een schatting kunnen maken van het percentage lichaamsvet. De figuur wordt met een deftige naam een nomogram genoemd . In het nu volgende zullen we aantonen hoe we met zo’n nomogram moeten omgaan. We merken overigens op dat in les 2 van de cursus de computer voor u alleberekeningen uitvoert. U hoeft alleen …

Nomogram van Deurenberg Lees verder »

Uw Gewicht meten

Het lijkt een beetje flauw om hier te beschrijven hoe men het gewicht moet meten. U heeft het immers toch al honderden zo niet duizenden malen gedaan. Laten we voor de volledigheid de meting toch maar nauwkeurig beschrijven. Wegen van het gewicht We gaan er van uit dat u een goede weegschaal heeft. Als we ons gewicht wegen houden we ons steeds aan de volgende aanwijzingen: – Zet de weegschaal op een vaste plaats in huis en wel op een …

Uw Gewicht meten Lees verder »

jo jo effect

Het ligt erg voor de hand om te stellen dat we eten omdat we honger hebben. Maar die gedachte is helaas veel te eenvoudig. Sommige mensen eten omdat ze last van spanningen hebben. In Duitsland spreken ze wel eens van “Kummerspeck”: vet dat je krijgt van de zorgen. Het kan ook zijn dat ons eetgedrag wordt bepaald door het zien en ruiken van voedsel zelf. Hier is de prikkel om te eten dus niet “honger” maar het zien en ruiken …

jo jo effect Lees verder »

Verminderen van vetweefsel

Basis Vermindering van vet kan maar op twee manieren ontstaan: – door minder calorieën te nemen dan nodig is om het oorspronkelijke gewicht te handhaven; – door meer te bewegen (meer calorieverbruik); De meeste vermageringsmethoden zijn gebaseerd op een dieet. Dat wil zeggen, er wordt voeding voorgeschreven die slechts een beperkte hoeveelheid energie oplevert. Hierdoor zal ons lichaam de energiehoeveelheden van ons vet(weefsel) aanspreken en dus vallen we af. Problemen bij het alleen maar volgen van een dieet Helaas blijken …

Verminderen van vetweefsel Lees verder »

Afvallen wondermiddel

Er zijn bepaalde momenten dat de kranten weer vol staan met allerlei advertenties die inhaken op de wens om af te vallen. Kijk bijvoorbeeld in begin januari, dus na de feestdagen in december, maar eens in de kranten. Ook in de tijdschriften voor de zomervakantie treft men deze advertenties aan. Wat opvalt is het grote aantal verschillende methoden die heilig worden verklaard om zo het gewenste gewicht te behalen. Bovendien zal iedere fabrikant maar wat graag verklaren dat zijn methode …

Afvallen wondermiddel Lees verder »

De mentale kant van afvallen en diëten

De mentale kant van afvallen en diëten Er wordt maar weinig over gesproken, maar er is toch slechts weinig informatie over bekend en dat is jammer. Ik wil het in dit artikel namelijk hebben over de mentale kant van het afvallen en diëten. Afvallen en diëten gaat namelijk niet alleen over de praktische zaken. Het is een mentale strijd waar men vaak maar moeilijk aan kan wennen. Belangrijk is daarom dat je mentaal gezien ook sterk moet zijn om te kunnen …

De mentale kant van afvallen en diëten Lees verder »

Hoe bereik en behoud ik een gezond gewicht?

Hoe bereik en behoud ik een gezond gewicht? Het bereiken van een gezond gewicht is voor veel mensen nog niet eens de zwaarste opgaven. De grote moeilijkheid zit hem vaak in het behouden van een gezond gewicht. Wanneer je voor lange tijd bezig bent met afvallen ga je er namelijk al snel met volle motivatie tegenaan, waardoor het afvallen goed gaat en je al snel instaat bent om de juiste prestaties neer te zetten. Als je een bepaald gewicht bent …

Hoe bereik en behoud ik een gezond gewicht? Lees verder »

In 5 stappen naar het ideale gewicht

In 5 stappen naar het ideale gewicht Om alles duidelijker op papier te zetten en om te laten zien dat het bereiken van het ideale gewicht veel gemakkelijker is dan je aanvankelijk zou denken wil ik je binnen dit artikel in 5 stappen naar het ideale gewicht brengen. Het ideale gewicht is geen gewicht wat ik voor je bepaalt, maar het ideale gewicht is een gewicht waar je zelf naartoe zult moeten werken. Probeer dit artikel goed in je hoofd …

In 5 stappen naar het ideale gewicht Lees verder »

Afvallen door te sporten

Afvallen door te sporten Wanneer we het hebben over afvallen hebben we het vaak al snel ook over afvallen. In dit artikel wil ik het dan ook graag hebben over deze relatie. Je kunt namelijk gewicht verliezen door te gaan sporten. Wanneer we het over afvallen en sporten hebben, wil ik benadrukken dat het hier vooral gaat om de langduur trainingen. Zoals; lopen, hardlopen, fietsen, roeien, touwtjespringen, spinnen en ga zo maar door. Om het in een zin samen te …

Afvallen door te sporten Lees verder »

Waarom snel afvallen?

Waarom moet ik snel afvallen? Je wilt geen gewicht verliezen, maar je krijgt wel steeds te horen dat je dit maar beter kunt doen? Dan wil ik je vragen dit artikel eens door te lezen. In het artikel; Waarom moet ik afvallen? Wil ik dieper ingaan om de vraag waarom het goed is om over minder gewicht te beschikken. Waarom zul je niet gewoon kunnen blijven zoals je bent. Het maakt toch helemaal niet zoveel uit om wat meer kilo’s …

Waarom snel afvallen? Lees verder »

Vetverbranding

Wat is vetverbranding? Om gewicht te kunnen verliezen zul je vet moeten verbranden, om meer inzicht te krijgen in de vetverbranding wil ik in dit artikel dan ook graag uitleggen wat de vetverbranding precies inhoudt zodat het duidelijk waar je mee bezig bent. Het is misschien gemakkelijk om het menselijk lichaam met een auto te vergelijken. Een auto heeft benzine nodig en wanneer de auto rijdt verbrandt de auto benzine. Bij het menselijk lichaam gaat dat hetzelfde met koolhydraten. Wanneer …

Vetverbranding Lees verder »

Snel afvallen

Snel afvallen: Vlak voor een vakantie of een andere gebeurtenis wil men graag snel afvallen. Snel afvallen is niet altijd even gemakkelijk, maar door het combineren van gezonde voeding en veel beweging kan men uiteindelijk in korte tijd veel resultaat hebben. Hierdoor kan men in een korte tijd veel gewicht verliezen, zodat de zwemkleding of de nette kleding wel aangetrokken kan worden wanneer het eenmaal zo ver is. Door gezonde voeding in te nemen zal het snel afvallen niet alleen …

Snel afvallen Lees verder »

Citroensap afvallen

Citroensap afvallen: Met citroensap afvallen is een opkomende trend van de laatste jaren. Door citroen toe te voegen aan etenswaren en drankjes kan er gewicht verloren worden. Hierdoor is met citroensap afvallen uiteraard wel mogelijk, ondanks dat de meningen hierover lange tijd verdeeld waren. Doordat citroensap een lekkere smaak heeft is het goed te drinken voor velen. Daarnaast bevat citroensap ook nog eens veel vitaminen waardoor het ook gezond is om met citroensap af te vallen. Citroensap is zeer zuur. …

Citroensap afvallen Lees verder »

Afvallen in een week

Afvallen in een week: Wanneer er een groot feest of een vakantie aankomt dan kan het zijn dat er op korte termijn nog gewicht moet worden verloren. Afvallen in een week is daarbij vaak het doel. In zo’n korte periode afvallen is moeilijk, maar niet onmogelijk. Door goede en gezonde voeding te combineren met veel lichaamsbeweging en zelfcontrole kunnen er uiteindelijk geweldige resultaten neergezet worden zodat uiteindelijk toch de jurk of de zwembroek gaat passen wanneer de week over is. …

Afvallen in een week Lees verder »

Afvallen buik

Afvallen buik: Veel mensen kampen met overgewicht op het gebied van de buik. Door af te vallen in het gebied van de buik zal dit overgewicht na geruime tijd verdwijnen. Toch is dit niet voor iedereen even makkelijk en daarom kan het voorkomen dat er uitleg nodig is om te weten wat er precies gedaan kan worden om af te vallen in het gebied van de buik. Om af te vallen in het buikgebied zijn er twee factoren die hierbij …

Afvallen buik Lees verder »

Scroll naar top