In dit geval is een belangrijke drijfveer om te gaan eten, kennelijk het zien van eten. Nu is het zo dat we in het dagelijkse leven bijna voortdurend voedsel zien. Op heel veel plaatsen wordt “lekkers” aangeboden. Vroeger ging je naar de kruidenier, maar de meesten van ons bezoeken nu de supermarkt. Voedsel in overvloed en je kunt zoveel pakken als je zelf wilt. Alleen als je te weinig geld bij de kassa hebt, breng je nog wat spulletjes terug. …

Zien eten doet eten Lees verder »

In deze Informatiegids worden enkele “klassieke” voorbeelden gegeven van gevoelens die bepalend kunnen zijn rond de vraag waarom mensen gaan eten. Nu zit de menselijke natuur niet zo in elkaar dat we of dit of dat zijn. Er zijn heel veelvariaties in eetgedrag en in de praktijk komen er ook allerlei combinaties voor. Zo is het best mogelijk dat we een emotionele eter zijn en bovendien ook nog een zien-eten-is-eten-eter. Bovendien kunnen er andere redenen zijn, die eigenlijk niets met …

Nog meer varianten Lees verder »

erschillende reacties Heel veel mensen zijn te dik. Uit onderzoek is gebleken dat ca. 40 % van de volwassen mannen en 30 % van de volwassen vrouwen last heeft van overgewicht. Bij 10 % is er zelfs sprake van extreem overgewicht. Zo komen we tot de conclusie dat er miljoenen mensen in Nederland zijn die volgens medische maatstaven “last” hebben van overgewicht. Nu is het zo dat het overgewicht door velen totaal verschillend wordt ervaren. Niemand vindt overgewicht leuk, dat …

Reacties op overgewicht Lees verder »

Uit de vragenlijst blijkt dat uw eetgedrag wellicht door een of meer probleemgebieden wordt getypeerd. Voor alle duidelijkheid, de lijst geeft een uitslag in 13 gebieden n.l.: 1 Onregelmatig en ongunstige verdeling van energie over de dag 2. Eten als reactie op voedselprikkels die niet met hongergevoel te maken hebben 3 Veel verborgen vet 4 Te veel suiker 5 Overmatig gebruik van vet bij het koken 6 Eten als reactie bij stress 7 Te veel bezig zijn met het lijnen …

Probleemgebieden die uit de vragenlijst blijken en wat u kunt doen Lees verder »

Er zijn ook mensen die iets naar binnen willen werken, als ze iets naars beleven, iets dat danig op hun gemoed werkt. We spreken in dat verband ook wel van “emotionele eters”. Er is een beroemd experiment waarin een groep mensen na afloop van een film werd gevraagd om de smaak van lekkere hapjes te beoordelen. In feite werd er gekeken naar hoeveel de mensen zouden eten. Door te vragen naar de smaak, had men dat niet in de gaten! …

Eten als gevolg van emoties Lees verder »

De medische wetenschap heeft veel vraagstukken kunnen oplossen. Zo weten we heel veel over de vraag hoe ons lichaam “in elkaar zit”. Welke organen welke voedingsstoffen nodig hebben. Hoeveel energie nodig is om bepaalde prestaties te leveren. Wat schadelijke stoffen zijn. Hoe bepaalde ziektes veroorzaakt kunnen worden door een gebrek aan bepaalde stoffen, etc. Maar ieder mens heeft ook een eigen persoonlijkheidsstructuur en het waarom van dat “eigen plaatje” is vaak een groot mysterie. Waarom is de één druk en …

Eetgewoonten als gevolg van persoonlijke eigenschappen Lees verder »

Aan de hand van de vragenlijst en de door u gegeven antwoorden, heeft u ongetwijfeld meer zicht gekregen op uw “eigen plaatje”. Voor velen zal gelden dat ze de uitkomsten eigenlijk al gedeeltelijk kenden. Er zijn een aantal algemene aanwijzingen om ongewenste gewoonten af te leren. Vrijwel altijd zien we de volgende opzet: 1 Herkennen van de ongewenste gewoonten; 2 Vervangen van ongewenste gewoonten door andere gewoonten; 3 Belonen van goed gedrag; Bij punt 3 kan men ook overwegen om …

Eetgedrag, corrigeren Lees verder »

Twee-stappen-plan Om de problemen rond het kiezen van bewegingsactiviteit zo veel mogelijk te beperken, is een twee-stappen-plan ontwikkeld. Bij de eerste stap doet u een keuze die geen al te grote problemen mag opleveren. Voor iemand die dus veel te zwaar is en in feite nauwelijks iets aan lichamelijke activiteit heeft gedaan, kiezen we hier voor een werkelijk op te brengen activiteit. Voor zo’n persoon is het een illusie om te gaan hardlopen (zelfs gevaarlijk), of zich bijvoorbeeld te werpen …

Twee-stappen-plan Lees verder »

We weten dat veel mensen hun emoties weg-eten. Ze eten uit ontevredenheid, boosheid, verdriet of verveling. Dat eten voor hun problemen geen oplossing is, weten ze ook. Toch gebeurt het elke keer weer. Lijnen heeft bij deze mensen niet zoveel zin. Zolang er geen oplossing van het probleem is, loopt men een groot risico omweer in het oude patroon – van eten als men zich slecht voelt – terug te vallen. Andere mensen zijn gewoon een beetje verslaafd aan het …

Sporten, alternatief voor gevoelsproblemen Lees verder »

Het totale energieverbruik op een dag zal niet alleen lager worden door de daling in de basaal stofwisseling. Het verrichten van allerlei lichamelijke activiteiten gaat ook minder energie kosten. Als er na een periode van lijnen een aantal kilo’s verdwenen is, kost het immers minder energie om zich voort te bewegen. Wandelen, traplopers, etc. gaat ook gemakkelijker omdat u minder kilo’s hoeft mee te torsen. Naarmate u meer kilo’s verliest, zult u dus ook minder energie gaan verbruiken. Het resultaat …

Probleem 3: daling dagelijks energieverbruik Lees verder »

Vooral tijdens hele strenge en eenzijdige diëten is het verlies aan spierweefsel groot. Aangezien juist in dit gedeelte zich een groot deel van onze stofwisselingsprocessen afspeelt, moeten we dit weefsel juist zoveel mogelijk behouden. Alleen het vet willen we immers kwijt. Ook hier stuiten we weer op een bekende misvatting. Veel mensen denken datbij het volgen van een dieet alleen vetweefsel verbrand wordt. Uit hetbovenstaande volgt dat dit absoluut niet waar is. Door het verlies aan spierweefsel kunnen we ons …

Probleem 2: verlies aan spierweefsel Lees verder »

Het lichaam streeft altijd naar een soort evenwicht. Verandert u iets aan de kant van de energie-opname – de voeding – dan zal er ook iets aan de kant van het energieverbruik veranderen. Als er gedurende langere tijd minder dan normaal gegeten wordt, zal er een daling in de basaal stofwisseling optreden. U kunt de basaal stofwisseling als een soort kacheltje beschouwen. Minder eten betekent dat het kacheltje minder hard zal branden; het krijgt minder brandstof dan dat het gewend …

Probleem 1: daling basaalstofwisseling Lees verder »

In dit gedeelte tonen we aan hoe we aan de hand van de hartslag onze trainingsintensiteit kunnen vaststellen. Wie beschikt over een losse hartslagmeter (komt meer en meer “in”) dan wel een home trainer met een daaraan gekoppelde hartslagmeter, kan er zijn voordeel mee doen. We kunnen de intensiteit waarmee we een oefening uitvoeren aan de hand van onze hartslag in kaart brengen. De figuur toont hoe we met de hand de pols kunnen opnemen. Tel het aantal slagen in …

Meting van intensiteit met hartslagmeter Lees verder »

Beter op uw gewicht blijven Gewichtsverlies alleen door middel van extra lichaamsbeweging gaat heel langzaam en het duurt enige tijd voordat de resultaten merkbaar zijn. Voor mensen met heel veel overgewicht is het ook niet aan te raden alleen de lichamelijke activiteiten te verhogen. Aanpassing in het dagelijkse eetpatroon is noodzakelijk. Voor mensen die slechts een paar kilo teveel wegen is lichaamsbeweging een uitstekende methode om die paar kilo’s kwijt te raken. Bovendien heeft extra lichaamsbeweging door sporten zoals fietsen, …

Lichamelijke inspanning, voordelen Lees verder »

Naast het energieverbruik als gevolg van de basaal stofwisseling, verbruiken we energie door lichamelijke activiteit. Het blijkt dat gemiddeld genomen ongeveer twintig procent van ons totale energieverbruik het gevolg is van lichamelijke activiteit. Het is duidelijk dat deze factor individueel nogal kan verschillen. Dit verschil hangt af van de mate van lichamelijke arbeid of lichaamsbeweging. Iemand die de hele dag stenen sjouwt, zal natuurlijk meer energie verbruiken dan iemand die de hele dag zit. Onthoud Energie wordt door middel van …

Lichamelijke inspanning en energie Lees verder »

De oefeningen worden aan de hand van foto’s verduidelijkt. Let zo goed mogelijk op de houding en de gegeven instructies. Als we gewichten gebruiken mogen deze niet al te zwaar zijn (voor vrouwen 1 kilo en voor mannen 2 – 3 kilo). Pas bij gewichten op dat geen zwaaiende en zwiepende bewegingen worden gemaakt met zo’n “enthousiasme”, dat de gewichten als projectielen weggeslingerd kunnen worden. In het algemeen geldt dat we de oefeningen zodanig uitvoeren dat we alle bewegingen steeds …

Figuurverbetering, algemene aanwijzingen Lees verder »

Iedereen moet eten en drinken om te kunnen leven. Voeding levert de energie die nodig is om allerlei stofwisselingsprocessen in het lichaam op gang te houden. Energie is ook nodig om lichamelijke arbeid te verrichten. Hoe meer u beweegt, hoe meer energie u nodig hebt. Er moet een evenwicht bestaan tussen de hoeveelheid energie die u opneemt door eten en drinken en de energie die het lichaam verbruikt. Een verstoring in dit evenwicht heeft effect op het lichaamsgewicht: neemt u …

Energie, opname en verbruik Lees verder »

Er is onderzoek gedaan naar hoeveel energie er verbruikt wordt bij verschillende activiteiten. Onderstaande tabel geeft een overzicht. Tabel: energieverbruik van verschillende activiteiten over een periode van 1 0 minuten (Kcal). Er is een onderverdeling naar verschillende lichaamsgewicht gemaakt.   62 kg 86kg 110 kg dagelijkse bezigheden slapen 10 staan 12 14 20 wassen en aankleden 26 16 24 zitten 10 14 18 voortbewegen fietsen (9 km/u) 42 58 83 fietsen (21 km/u) 89 124 178 hardlopen (9 km/u) 90 …

Energie, bepaalde activiteiten Lees verder »

De beste oplossing Een groot nadeel van afvallen alleen door middel van extra lichaamsbeweging is dat het heel langzaam gaat. Voordat iemand 1 0 kilo kwijt is, gaat er toch wel een jaar overheen(!) Een dieet heeft echter weer als nadelen dat de basaal stofwisseling daalt, dat er naar verhouding meer spierweefsel wordt aangesproken en dat men het vaak niet lang volhoudt. Interessant wordt het als de voordelen van beide methoden de nadelen kunnen opheffen. Er is meer ruimte voor …

Combinatie, sport en dieet Lees verder »

Het is zo makkelijk alles met de auto te doen, lekker lui voor de TV of video te hangen. Het is heel wat minder eenvoudig deze levensstijl te veranderen. We hebben al heel wat woorden gewijd aan de voordelen van extra lichaamsbeweging bij afvallen en op gewicht blijven. Iedereen zal zo langzamerhand wet overtuigd zijn van het nut van lichaamsbeweging. Maar hoe gaan we dat aanpakken? Lichaamsbeweging hoeft niet te betekenen dat iedereen meteen de marathon van Rotterdam moet gaan …

Bewegen, keuzes maken introductie Lees verder »