Het ideale gewicht -> Lengte en gewicht (BMI) berekenen

Ondergewicht of overgewicht berekenen Peter Verhoeven van Zorgvergelijker heeft een online rekenvoorbeeld geplaatst van hoe het BMI berekend kan worden. Het BMI is het Body-mass Index, de meet-eenheid om de verhouding tussen lengte en gewicht te analyseren. De uitgangspositie volgens Zorgvergelijker is: Gewicht delen door lengte, delen door lengte. Een BMI tussen 18,5 en 25 is ideaal, dat blijkt ook uit de gegevens van Voedingscentrum. In de tabel hieronder kan je, aan de hand van je lengte, het ideale gewicht …

Het ideale gewicht -> Lengte en gewicht (BMI) berekenen Lees verder »

6 redenen waarom ook jij een tafeltennistafel zou moeten kopen

Steeds meer mensen schaffen een eigen tafeltennistafel aan, maar wat voor voordelen biedt het hebben van een (eigen) tafeltennistafel nou eigenlijk? Hieronder benoemen wij 6 redenen waarom ook jij een eigen tafeltennistafel moet hebben! 1. Het is goed voor de lijn Tafeltennis lijkt misschien niet heel erg intensief, maar tijdens het tafeltennissen verbrand je toch flink wat calorieën. Zo verbrand je tijdens een uur tafeltennissen, bij een lichaamsgewicht van 70 kilo, ongeveer zo’n 323 kilocalorieën per uur! Wie had gedacht …

6 redenen waarom ook jij een tafeltennistafel zou moeten kopen Lees verder »

3 tips om af te vallen

Wil je wat kilo’s eraf na de quarantaine? Of gewoon fit en op gewicht blijven? Lees dan snel verder, want hier volgen verschillende tips om af te vallen. Eet gezond en gevarieerd Het is erg belangrijk om gezond te eten als je gewicht wilt verliezen. Denk hierbij aan groenten en fruit. Daarnaast is het ook belangrijk om te variëren in voeding. Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Wissel gerust eens van ontbijt en probeer wat nieuws! Bovendien mag je …

3 tips om af te vallen Lees verder »

7 tips om eetbuien te stoppen

Wie kent ze niet? Die enorme vreetbuien waarin je een hele zak chips of chocoladekoekjes in een keer kunt leegeten? En dat schuldgevoel achteraf? Om de volgende dag uit schuldgevoel dezelfde vreetbui weer te herhalen? Deze vreetbuien zijn enorm riskant als je lekker aan het afvallen bent. Één misstap kan namelijk al genoeg zijn om alles op te geven en weer in je oude patroon terug te vallen. Doodzonde! Met de 7 onderstaande tips leer ik je om een definitief …

7 tips om eetbuien te stoppen Lees verder »

Wat is een gezond gewicht?

Is het nodig dat je gaat afvallen? Hoe weet je of je een gezond gewicht hebt? En hoeveel zou je af moeten vallen om een gezond gewicht te behalen. Allerlei vragen waarop je in dit artikel het antwoord gaat vinden. BMI Er is een methode om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Dit wordt bepaalt aan de hand van je BMI. BMI staat voor Body Mass Index en is een verhouding tussen lengte en gewicht. Bij een BMI …

Wat is een gezond gewicht? Lees verder »

Bestaan er supplementen die daadwerkelijk helpen met afslanken?

Wanneer het om gewicht verliezen gaat, is er geen tekort aan pillen, drankjes en supplementen die beweren jou te kunnen helpen met afslanken. Maar helpen afslanksupplementen daadwerkelijk en zijn ze veilig? De beste supplementen voor afslanken kunnen één of meer actieve ingrediënten bevatten die bedoeld zijn om de vetverbranding te verhogen, de eetlust te verminderen of de opname van vet te verminderen. Niet alle pillen en supplementen voor gewichtsverlies zijn zonder risico. Bepaalde voedingssupplementen kunnen onaangename bijwerkingen veroorzaken, terwijl van …

Bestaan er supplementen die daadwerkelijk helpen met afslanken? Lees verder »

Afslanken? Doe het op de gezonde en duurzame wijze!

Iedereen weet dat je gezond en gevarieerd moet eten. Maar niet iedereen heeft zin om calorieën te tellen en de hoeveelheid voedsel te wegen en soort voedsel bij te houden. Deze site richt zich op manieren om af te vallen zonder te lijnen, maar door een levensstijl verandering. Op deze manier lukt het vaak ook beter om kilo’s en vet te verliezen op die plaatsen waar het juist met lijnen moeilijk weggaat; de buik en de billen. Onderstaande tips kunnen …

Afslanken? Doe het op de gezonde en duurzame wijze! Lees verder »

De voordelen en nadelen van maaltijden met vis

Vis behoort tot het eetpatroon van velen van ons. Bij elke maaltijd kan je deze erbij halen: bij het ontbijt, bij de lunch en bij je avonddiner. Ook eet men visproducten als tussendoortje zoals sardientjes op een toastje. Het is dus een zeer handig product dat net zoals kip vele toepassingen kent: je kan het stomen, braden, stoven, koken en op de barbecue leggen! Vis is bovendien ook enorm gezond, maar hier en daar is extra aandacht toch nodig. Hieronder …

De voordelen en nadelen van maaltijden met vis Lees verder »

Koolhydraatarm dieet

Het koolhydraatarm dieet is de laatste jaren super populair, en dat is niet voor niets! Het is een dieet wat je makkelijk kunt volgen en waar heerlijke recepten over te vinden zijn. Soms kan het wel even lastig zijn om te wennen aan je nieuwe eetpatroon. Vaak weet je niet meteen wat je wel en niet kunt eten. Ook het meenemen van een lunch naar je werk of als je een dagje weg gaat blijkt lastig te zijn. Daarom in …

Koolhydraatarm dieet Lees verder »

Een dagje wandelen is gezond en gezellig

Wist je dat een dagje wandelen ontzettend goed voor je kan zijn? Door te wandelen ga je niet alleen overgewicht tegen. Ook draagt het wandelen bij aan een gezonde geest. In die zin, dat je de mogelijkheid hebt om problemen uit het dagelijks leven even achter je te laten. Geen problemen die gerelateerd zijn aan je werk, geen zorgen over zaken binnen je familie, maar een moment voor jezelf. Het wandelen is het leukst, wanneer je dit samen met anderen …

Een dagje wandelen is gezond en gezellig Lees verder »

Waarom een personal trainer nuttig kan zijn

Gewicht verliezen is vaak niet eenvoudig! Sommige mensen kiezen voor een intensief dieet, waarbij zij zo min mogelijk koolhydraten tot zich nemen. Als gevolg hiervan worden ze sneller ziek, zullen ze na het dieet nog sneller aankomen, enzovoorts. Verstandiger is het om naar structurele verbeteringen te zoeken. Ga bijvoorbeeld wat vaker sporten, kijk nog eens kritisch naar je voedingsschema, enzovoorts. Op deze manier kun je voor doelgerichte verbeteringen zorgen, zonder anders te moeten gaan leven. Om het sporten makkelijker te …

Waarom een personal trainer nuttig kan zijn Lees verder »

Crossfight, wat is dat?

Crossfight is afgeleid van MMA ‘Mixed Martial Arts’ een sport die meerdere gevechtssporten (Braziliaanse Jiu Jitsu/ Boxen/ Worstelen/ Judo/ …) tot één geheel maakt. De sport wint in een razend tempo aan populariteit en zowel menig man als vrouw kiezen voor de disciplinaire MMA trainingen met de bijbehorende blauwe plekken. Het is een aanrader voor diegene die graag hun grenzen verleggen, omdat deze sport draait om discipline, jezelf pushen, teamgevoel, en jezelf uitdagen. Uiteraard zijn er nog andere manieren om …

Crossfight, wat is dat? Lees verder »

Sporten doe je samen op weg naar een betere gezondheid

Overgewicht voorkomen begint bij voldoende beweging! Naast voldoende beweging is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Dit hangt logischerwijs met elkaar samen. Door gezond te eten, zal je immers meer energie hebben tijdens het sporten. Zo kun je trainingen of losse oefeningen langer volhouden. Sporten is het leukst, wanneer je dit samen met anderen doet. Door samen te sporten heb je de tijd om bij te praten, kun je elkaar aanmoedigen en zal je minder snel afzeggen. In …

Sporten doe je samen op weg naar een betere gezondheid Lees verder »

Varieer in de gerechten die je ’s avonds eet

Wanneer mensen starten met een dieet, denken zij vaak dat ze in de avond enkel nog salades mogen eten. Deze salades bevatten immers weinig koolhydraten en ongezonde vetten, mits ze zonder dressing worden genuttigd. Vanzelfsprekend is deze gedachte onterecht! Het is zelfs onverstandig, om enkel salades te eten in de avond. Veel gezonder is het om te variëren in de gerechten die je bij je diner neemt. Kies bijvoorbeeld eens of tweemaal per week voor een stukje vlees, varieer met …

Varieer in de gerechten die je ’s avonds eet Lees verder »

Laat boeken over afvallen in de kast staan en kom in beweging

In de afgelopen jaren zijn er ontzettend veel dieetboeken op de markt verschenen. Deze boeken geven je handige tips, die je kunnen helpen bij het afvallen. Zo vind je hier complete diëten in, waarmee je binnen een paar weken een groot deel van het overtollige vet op je buik verliest. Ideaal, zou je zeggen! Toch raadt men af om de tips en diëten uit deze boeken aan te houden. Veel verstandiger is het om naar structurele verbeteringen te zoeken! Op …

Laat boeken over afvallen in de kast staan en kom in beweging Lees verder »

Gebruik je overgebleven groente in een smoothie

Het proces van afvallen bestaat doorgaans uit verschillende stappen. Zo is het belangrijk om meer te gaan bewegen, dien je tussendoortjes vaker te laten staan en is het verstandig om nog eens naar je voedingspatroon te kijken. Op deze manier zal je op termijn gewicht verliezen en weer trots worden op je lichaam! Je voedingsschema zou verschillende soorten groentes moeten bevatten. Kies hierbij bij voorkeur voor de groene groentes, zoals boerenkool, andijvie, salades, enzovoorts. Deze groentes zijn rijk aan bouwstoffen …

Gebruik je overgebleven groente in een smoothie Lees verder »

Zijn shakes een interessante aanvulling op mijn voedingspatroon?

In de sportschool, op het werk en wellicht ook al bij je thuis: steeds meer mensen maken gebruik van shakes. Deze shakes zijn rijk aan eiwitten, wat mensen moet helpen bij het opbouwen van hun spieren, het verlies van overtollig vet, enzovoorts. Zijn deze shakes echt zo nuttig? Op welk moment van de dag zou je ze moeten nemen? Waar kun je deze shakes kopen? Enzovoorts. In dit artikel vertellen we je meer over het gebruik van deze shakes en …

Zijn shakes een interessante aanvulling op mijn voedingspatroon? Lees verder »

Vezelrijk voedsel

Vezelrijk voedsel

De laatste jaren zijn de mensen zich steeds meer bewust geworden van de noodzaak van meer vezels in de voeding. Niet alleen vermindert vezelrijk voedsel de kans op obstipatie, maar veel artsen geloven dat ook de kans op dikke darmkanker erdoor verlaagd wordt. Maar voordat u een van de vele vezelpreparaten koopt die op de markt zijn, kijk eerst eens naar de aanwezige voorraad en in uw koelkast. Er is grote kans dat alles wat u nodig hebt om het …

Vezelrijk voedsel Lees verder »

Zien eten doet eten

In dit geval is een belangrijke drijfveer om te gaan eten, kennelijk het zien van eten. Nu is het zo dat we in het dagelijkse leven bijna voortdurend voedsel zien. Op heel veel plaatsen wordt “lekkers” aangeboden. Vroeger ging je naar de kruidenier, maar de meesten van ons bezoeken nu de supermarkt. Voedsel in overvloed en je kunt zoveel pakken als je zelf wilt. Alleen als je te weinig geld bij de kassa hebt, breng je nog wat spulletjes terug. …

Zien eten doet eten Lees verder »

Nog meer varianten

In deze Informatiegids worden enkele “klassieke” voorbeelden gegeven van gevoelens die bepalend kunnen zijn rond de vraag waarom mensen gaan eten. Nu zit de menselijke natuur niet zo in elkaar dat we of dit of dat zijn. Er zijn heel veelvariaties in eetgedrag en in de praktijk komen er ook allerlei combinaties voor. Zo is het best mogelijk dat we een emotionele eter zijn en bovendien ook nog een zien-eten-is-eten-eter. Bovendien kunnen er andere redenen zijn, die eigenlijk niets met …

Nog meer varianten Lees verder »

Reacties op overgewicht

erschillende reacties Heel veel mensen zijn te dik. Uit onderzoek is gebleken dat ca. 40 % van de volwassen mannen en 30 % van de volwassen vrouwen last heeft van overgewicht. Bij 10 % is er zelfs sprake van extreem overgewicht. Zo komen we tot de conclusie dat er miljoenen mensen in Nederland zijn die volgens medische maatstaven “last” hebben van overgewicht. Nu is het zo dat het overgewicht door velen totaal verschillend wordt ervaren. Niemand vindt overgewicht leuk, dat …

Reacties op overgewicht Lees verder »

Probleemgebieden die uit de vragenlijst blijken en wat u kunt doen

Uit de vragenlijst blijkt dat uw eetgedrag wellicht door een of meer probleemgebieden wordt getypeerd. Voor alle duidelijkheid, de lijst geeft een uitslag in 13 gebieden n.l.: 1 Onregelmatig en ongunstige verdeling van energie over de dag 2. Eten als reactie op voedselprikkels die niet met hongergevoel te maken hebben 3 Veel verborgen vet 4 Te veel suiker 5 Overmatig gebruik van vet bij het koken 6 Eten als reactie bij stress 7 Te veel bezig zijn met het lijnen …

Probleemgebieden die uit de vragenlijst blijken en wat u kunt doen Lees verder »

Eten als gevolg van emoties

Er zijn ook mensen die iets naar binnen willen werken, als ze iets naars beleven, iets dat danig op hun gemoed werkt. We spreken in dat verband ook wel van “emotionele eters”. Er is een beroemd experiment waarin een groep mensen na afloop van een film werd gevraagd om de smaak van lekkere hapjes te beoordelen. In feite werd er gekeken naar hoeveel de mensen zouden eten. Door te vragen naar de smaak, had men dat niet in de gaten! …

Eten als gevolg van emoties Lees verder »

Eetgewoonten als gevolg van persoonlijke eigenschappen

De medische wetenschap heeft veel vraagstukken kunnen oplossen. Zo weten we heel veel over de vraag hoe ons lichaam “in elkaar zit”. Welke organen welke voedingsstoffen nodig hebben. Hoeveel energie nodig is om bepaalde prestaties te leveren. Wat schadelijke stoffen zijn. Hoe bepaalde ziektes veroorzaakt kunnen worden door een gebrek aan bepaalde stoffen, etc. Maar ieder mens heeft ook een eigen persoonlijkheidsstructuur en het waarom van dat “eigen plaatje” is vaak een groot mysterie. Waarom is de één druk en …

Eetgewoonten als gevolg van persoonlijke eigenschappen Lees verder »

Eetgedrag, corrigeren

Aan de hand van de vragenlijst en de door u gegeven antwoorden, heeft u ongetwijfeld meer zicht gekregen op uw “eigen plaatje”. Voor velen zal gelden dat ze de uitkomsten eigenlijk al gedeeltelijk kenden. Er zijn een aantal algemene aanwijzingen om ongewenste gewoonten af te leren. Vrijwel altijd zien we de volgende opzet: 1 Herkennen van de ongewenste gewoonten; 2 Vervangen van ongewenste gewoonten door andere gewoonten; 3 Belonen van goed gedrag; Bij punt 3 kan men ook overwegen om …

Eetgedrag, corrigeren Lees verder »

Afvallen zinvol?

Laten we een duidelijk standpunt innemen; indien uw overgewicht slechts enkele kilootjes bedraagt, dan zal dit gedeelte voor u wellicht van minder groot belang zijn. Maar als er sprake is van een fors overgewicht, dan liggen de zaken de anders. De ervaring leert dan hoe belangrijk het is dat men inzicht heeft in eigen eetgedrag. Het terugvallen in oude gewoontes is er meestal debet aan, dat een met moeite bereikt succes na verloop van tijd weer geheel verloren gaat. Kennelijk …

Afvallen zinvol? Lees verder »

Gezond wandelen

Gezond wandelen

Wandelen kunt u overal doen en kan door bijna iedereen gedaan worden. Iedereen kan het in zijn eigen tempo doen. Gezond wandelen kunt u alleen doen, maar voor sommige mensen is het misschien beter om met andere mensen af te spreken. Begin langzaam en forceer niets. Het is veel leuker om elke dag een stukje meer te kunnen dan na een week niet meer verder te kunnen en te willen omdat u letterlijk te hard van stapel bent gelopen. Begin …

Gezond wandelen Lees verder »

Twee-stappen-plan

Twee-stappen-plan Om de problemen rond het kiezen van bewegingsactiviteit zo veel mogelijk te beperken, is een twee-stappen-plan ontwikkeld. Bij de eerste stap doet u een keuze die geen al te grote problemen mag opleveren. Voor iemand die dus veel te zwaar is en in feite nauwelijks iets aan lichamelijke activiteit heeft gedaan, kiezen we hier voor een werkelijk op te brengen activiteit. Voor zo’n persoon is het een illusie om te gaan hardlopen (zelfs gevaarlijk), of zich bijvoorbeeld te werpen …

Twee-stappen-plan Lees verder »

Sporten, alternatief voor gevoelsproblemen

We weten dat veel mensen hun emoties weg-eten. Ze eten uit ontevredenheid, boosheid, verdriet of verveling. Dat eten voor hun problemen geen oplossing is, weten ze ook. Toch gebeurt het elke keer weer. Lijnen heeft bij deze mensen niet zoveel zin. Zolang er geen oplossing van het probleem is, loopt men een groot risico omweer in het oude patroon – van eten als men zich slecht voelt – terug te vallen. Andere mensen zijn gewoon een beetje verslaafd aan het …

Sporten, alternatief voor gevoelsproblemen Lees verder »

Probleem 3: daling dagelijks energieverbruik

Het totale energieverbruik op een dag zal niet alleen lager worden door de daling in de basaal stofwisseling. Het verrichten van allerlei lichamelijke activiteiten gaat ook minder energie kosten. Als er na een periode van lijnen een aantal kilo’s verdwenen is, kost het immers minder energie om zich voort te bewegen. Wandelen, traplopers, etc. gaat ook gemakkelijker omdat u minder kilo’s hoeft mee te torsen. Naarmate u meer kilo’s verliest, zult u dus ook minder energie gaan verbruiken. Het resultaat …

Probleem 3: daling dagelijks energieverbruik Lees verder »

Probleem 2: verlies aan spierweefsel

Vooral tijdens hele strenge en eenzijdige diëten is het verlies aan spierweefsel groot. Aangezien juist in dit gedeelte zich een groot deel van onze stofwisselingsprocessen afspeelt, moeten we dit weefsel juist zoveel mogelijk behouden. Alleen het vet willen we immers kwijt. Ook hier stuiten we weer op een bekende misvatting. Veel mensen denken datbij het volgen van een dieet alleen vetweefsel verbrand wordt. Uit hetbovenstaande volgt dat dit absoluut niet waar is. Door het verlies aan spierweefsel kunnen we ons …

Probleem 2: verlies aan spierweefsel Lees verder »

Probleem 1: daling basaalstofwisseling

Het lichaam streeft altijd naar een soort evenwicht. Verandert u iets aan de kant van de energie-opname – de voeding – dan zal er ook iets aan de kant van het energieverbruik veranderen. Als er gedurende langere tijd minder dan normaal gegeten wordt, zal er een daling in de basaal stofwisseling optreden. U kunt de basaal stofwisseling als een soort kacheltje beschouwen. Minder eten betekent dat het kacheltje minder hard zal branden; het krijgt minder brandstof dan dat het gewend …

Probleem 1: daling basaalstofwisseling Lees verder »

Dieet problemen

Een bekend probleem; het behouden van het streefgewicht De meeste mensen hebben problemen om hun streefgewicht te behouden Het overgewicht is ontstaan omdat er gedurende een langere tijd meer energie opgenomen is dan het lichaam nodig had. Het lijkt dan ook voor de hand liggend om minder te gaan eten om het teveel aan gewicht kwijt te raken. Dat dit niet zo eenvoudig is als het lijkt, zullen veel mensen uit eigen ervaring wel weten. Soms lukt het wel om …

Dieet problemen Lees verder »

Meting van intensiteit met hartslagmeter

In dit gedeelte tonen we aan hoe we aan de hand van de hartslag onze trainingsintensiteit kunnen vaststellen. Wie beschikt over een losse hartslagmeter (komt meer en meer “in”) dan wel een home trainer met een daaraan gekoppelde hartslagmeter, kan er zijn voordeel mee doen. We kunnen de intensiteit waarmee we een oefening uitvoeren aan de hand van onze hartslag in kaart brengen. De figuur toont hoe we met de hand de pols kunnen opnemen. Tel het aantal slagen in …

Meting van intensiteit met hartslagmeter Lees verder »

Lichamelijke inspanning, voordelen

Beter op uw gewicht blijven Gewichtsverlies alleen door middel van extra lichaamsbeweging gaat heel langzaam en het duurt enige tijd voordat de resultaten merkbaar zijn. Voor mensen met heel veel overgewicht is het ook niet aan te raden alleen de lichamelijke activiteiten te verhogen. Aanpassing in het dagelijkse eetpatroon is noodzakelijk. Voor mensen die slechts een paar kilo teveel wegen is lichaamsbeweging een uitstekende methode om die paar kilo’s kwijt te raken. Bovendien heeft extra lichaamsbeweging door sporten zoals fietsen, …

Lichamelijke inspanning, voordelen Lees verder »

Lichamelijke inspanning en energie

Naast het energieverbruik als gevolg van de basaal stofwisseling, verbruiken we energie door lichamelijke activiteit. Het blijkt dat gemiddeld genomen ongeveer twintig procent van ons totale energieverbruik het gevolg is van lichamelijke activiteit. Het is duidelijk dat deze factor individueel nogal kan verschillen. Dit verschil hangt af van de mate van lichamelijke arbeid of lichaamsbeweging. Iemand die de hele dag stenen sjouwt, zal natuurlijk meer energie verbruiken dan iemand die de hele dag zit. Onthoud Energie wordt door middel van …

Lichamelijke inspanning en energie Lees verder »

Figuurverbetering, algemene aanwijzingen

De oefeningen worden aan de hand van foto’s verduidelijkt. Let zo goed mogelijk op de houding en de gegeven instructies. Als we gewichten gebruiken mogen deze niet al te zwaar zijn (voor vrouwen 1 kilo en voor mannen 2 – 3 kilo). Pas bij gewichten op dat geen zwaaiende en zwiepende bewegingen worden gemaakt met zo’n “enthousiasme”, dat de gewichten als projectielen weggeslingerd kunnen worden. In het algemeen geldt dat we de oefeningen zodanig uitvoeren dat we alle bewegingen steeds …

Figuurverbetering, algemene aanwijzingen Lees verder »

Oefeningen voor Figuurcorrectie

10 OEFENING VOOR DE BUIK (1) De meeste oefeningen die gericht zijn op figuurverbetering betreffen natuurlijk de buik. Deze oefening zal uw buikspieren verbeteren waardoor het bekende buikje vermindert. Let wel, een volstrekt “gave buik” kan soms niet meer bereikt worden als gevolg van vetophoping, het te veel gerekt zijn van de buikspieren (bijvoorbeeld door de zwangerschap) en het vasthouden van vocht. De hier getoonde oefeningen zullen doorgaans tot een aanmerkelijke verbetering leiden. We gaan bij deze oefening op de …

Oefeningen voor Figuurcorrectie Lees verder »

Afvallen door fietsen

Fietsen is een zeer gezonde oer Hollandse “sport”. Voor mensen met overgewicht is fietsen zeker aan te raden, omdat het een lichamelijke activiteit is waar de gewrichten in voet en knieën worden ontzien. Ook de rug wordt minder belast. De te nemen drempel – voor wie niet meer fietst is uiteraard groter dan bij wandelen. We doelen dan speciaal op die mensen voor wie de auto onmisbaar lijkt. Wie buiten wil fietsen kan bijvoorbeeld van de trainingsschema’s van NSF/Hartstichting gebruik …

Afvallen door fietsen Lees verder »

Energie, opname en verbruik

Iedereen moet eten en drinken om te kunnen leven. Voeding levert de energie die nodig is om allerlei stofwisselingsprocessen in het lichaam op gang te houden. Energie is ook nodig om lichamelijke arbeid te verrichten. Hoe meer u beweegt, hoe meer energie u nodig hebt. Er moet een evenwicht bestaan tussen de hoeveelheid energie die u opneemt door eten en drinken en de energie die het lichaam verbruikt. Een verstoring in dit evenwicht heeft effect op het lichaamsgewicht: neemt u …

Energie, opname en verbruik Lees verder »

Energie, dagelijkse behoefte

Hoeveel energie u nodig heeft, blijkt afhankelijk te zijn van de basaal stofwisseling en hoe actief u bent. Ter illustratie is in de onderstaande tabel aangegeven wat het dagelijkse energieverbruik van de gemiddelde Nederlander is. Let wel, in de tabel staat de hoeveelheid benodigde energie per kilo lichaamsgewicht. Door dit getal te vermenigvuldigen met het eigen lichaamsgewicht, krijgen we dus de totale hoeveelheid energie die we per dag nodig hebben. Tabel 1. Gemiddelde energiebehoefte voor mannen en vrouwen in verschillende …

Energie, dagelijkse behoefte Lees verder »

Energie, bepaalde activiteiten

Er is onderzoek gedaan naar hoeveel energie er verbruikt wordt bij verschillende activiteiten. Onderstaande tabel geeft een overzicht. Tabel: energieverbruik van verschillende activiteiten over een periode van 1 0 minuten (Kcal). Er is een onderverdeling naar verschillende lichaamsgewicht gemaakt.   62 kg 86kg 110 kg dagelijkse bezigheden slapen 10 staan 12 14 20 wassen en aankleden 26 16 24 zitten 10 14 18 voortbewegen fietsen (9 km/u) 42 58 83 fietsen (21 km/u) 89 124 178 hardlopen (9 km/u) 90 …

Energie, bepaalde activiteiten Lees verder »

Combinatie, sport en dieet

De beste oplossing Een groot nadeel van afvallen alleen door middel van extra lichaamsbeweging is dat het heel langzaam gaat. Voordat iemand 1 0 kilo kwijt is, gaat er toch wel een jaar overheen(!) Een dieet heeft echter weer als nadelen dat de basaal stofwisseling daalt, dat er naar verhouding meer spierweefsel wordt aangesproken en dat men het vaak niet lang volhoudt. Interessant wordt het als de voordelen van beide methoden de nadelen kunnen opheffen. Er is meer ruimte voor …

Combinatie, sport en dieet Lees verder »

Bewegen, keuzes maken introductie

Het is zo makkelijk alles met de auto te doen, lekker lui voor de TV of video te hangen. Het is heel wat minder eenvoudig deze levensstijl te veranderen. We hebben al heel wat woorden gewijd aan de voordelen van extra lichaamsbeweging bij afvallen en op gewicht blijven. Iedereen zal zo langzamerhand wet overtuigd zijn van het nut van lichaamsbeweging. Maar hoe gaan we dat aanpakken? Lichaamsbeweging hoeft niet te betekenen dat iedereen meteen de marathon van Rotterdam moet gaan …

Bewegen, keuzes maken introductie Lees verder »

Bewegen (dagelijkse activiteit), op een andere manier

In deze paragraaf gaan we in op het onderwerp routine-activiteiten. Met routine-activiteiten bedoelen we allerlei dagelijkse activiteiten zoals traplopers, boodschappen doen, de hond uitlaten, etc. Veel voordelen van bewegen zoals we genoemd hebben, zoals verhoging van de ruststofwisseling, hebben vooral betrekking op geplande activiteiten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Kleine veranderingen in ons levenspatroon lijken nauwelijks van belang. Toch kunnen kleine veranderingen in het dagelijkse leven op den duur grote effecten hebben. Uit een onderzoek is gebleken dat kinderen die …

Bewegen (dagelijkse activiteit), op een andere manier Lees verder »

Basaal stofwisseling (ruststofwisseling)

Zelfs in rust hebben we energie nodig voor de instandhouding van allerlei processen. Bijvoorbeeld voor de instandhouding van de lichaamstemperatuur, de ademhaling en het pompen van het hart. De energie die we nodig hebben als we volledig in rust zijn, noemen we de energie voor de basaal stofwisseling, soms ook wel ruststofwisseling genoemd. De basaal stofwisseling bepaalt voor 65-70% het totale energieverbruik van ons lichaam! Onthoud Met de term basaal stofwisseling wordt de stofwisseling aangegeven bij hetlichaam in rust. Een …

Basaal stofwisseling (ruststofwisseling) Lees verder »

Alternatief voor lekkere trek

Veel mensen die problemen met hun gewicht hebben, kennen het probleem “eten zonder honger” wel. Ze hebben trek in iets terwijl ze bijvoorbeeld net gegeten hebben. Soms is dat gewoon lekkere trek. U hebt gewoon zin in chocolade of een borreltje. Soms heeft u ook trek in iets vanwege uw stemming. Ontevredenheid, verveling, boosheid, enzovoorts zijn veel voorkomende stemmingen waarin iemand geneigd is te gaan eten om dat gevoel kwijt te raken. Dat dit meestal juist averechts werkt, weten de …

Alternatief voor lekkere trek Lees verder »

Afvallen door extra beweging

Afvallen door extra beweging

Een andere manier om gewicht kwijt te raken, is door meer te bewegen zonder dat u daarbij meer gaat eten. Dus met afvallen door extra beweging. Lichaamsbeweging verhoogt het energieverbruik en zal gewichtsverlies tot gevolg hebben als uw energieopname tenminste hetzelfde blijft. In principe is iedere vorm van extra lichaamsbeweging aan te bevelen, alleen zijn er wel een aantal vormen van lichaamsbeweging waarbij er eerder en meer gewichtsverlies zal optreden. Welke vormen van lichaamsbeweging zijn er? Er zijn verschillende manieren …

Afvallen door extra beweging Lees verder »

Voedingsleer, voor de slanke lijner

Om goed te kunnen afvallen is het wenselijk, dat u een klein beetje over voedingsleer weet. In zekere zin is dit een herhaling van de vorige les, maar op sommige punten wordt nu ook meer informatie gegeven. We eten om de voedingsstoffen – dat zijn de bouwstenen voor ons lichaam – aan te dragen en om voldoende energie naar binnen te krijgen, zodat ons lichaam goed kan functioneren en we ons werk kunnen doen. Ons eten levert die voedingsstoffen. Helaas …

Voedingsleer, voor de slanke lijner Lees verder »

Vitamines en mineralen

Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol bij alle lichaamsprocessen, zoals de regeling van enzymen, hormonen en de stofwisseling, het vergroten van de weerstand, opbouw van cellen en botten en de groei. Mineralen leveren geen energie. Door afwisseling in de voeding aan te brengen vergroot u de kans op een ruime toevoer van deze voedingsstoffen. Verdieping Onder mineralen verstaan we enkelvoudige stoffen die voor het lichaam onmisbaar zijn. De behoefte bedraagt van enkele honderden milligrammen tot aan enkele grammen per …

Vitamines en mineralen Lees verder »

Scroll naar top