Eiwitrijk dieet:
Om af te vallen kan men het beste veel eiwitten binnenkrijgen. Hierdoor is een eiwitrijk dieet vaak het beste wanneer men wil afvallen. Eiwitten vullen namelijk zeer goed. Hierdoor zal het lichaam minder hongergevoel krijgen waardoor er dus minder gegeten zal worden. Daarnaast zorgen eiwitten er ook voor dat de spiermassa toe zal nemen. Wanneer spieren groter worden gebruiken zij meer energie. Een combinatie van deze twee zorgt uiteindelijk voor gewichtsverlies. Een eiwitrijk dieet is daarom een goed dieet voor eenieder die af wil vallen en daarbij ook nog een kleine spiermassa op wil bouwen. Dit betekent echter niet dat men als een bodybuilder zal eindigen wanneer het dieet volledig gevolgd is.
Doordat eiwitten het hongergevoel verminderen zal het lichaam minder voeding nodig hebben. Hierdoor hoeft men dus ook minder te eten. Doordat er minder voeding het lichaam binnengaat zal het lichaam sneller klaar zijn met het verbranden van de voeding voor het verkrijgen van energie. Doordat deze energiebron nu op is gaat het lichaam zoeken naar andere manieren om energie te verkrijgen. Energie kan nu gehaald worden uit de vetreserves van het lichaam. Wanneer het lichaam hier energie uit gaat halen zal er dus vet verbrand worden waardoor men gaat afvallen. Hierdoor zorgt een eiwitrijk dieet dus voor flinke vetverbranding.
Daarnaast zorgt de voedingsstof eiwit er voor dat spieren makkelijker kunnen groeien. Een grotere spier heeft meer energie nodig om goed te kunnen functioneren. Hierdoor zal het lichaam dus meer energie moeten gaan leveren. Maar doordat het lichaam minder eten binnenkrijgt dankzij het mindere hongergevoel zal het lichaam dus sneller overgaan tot het verbranden van lichaamsvet. Hierdoor zijn de resultaten met een eiwitrijk dieet dus zeer goed, omdat er hierdoor veel vet verbrand wordt.
Eiwitten zitten voornamelijk in eieren. Daarnaast is er nog genoeg andere voeding, zoals groenten, waarin deze voedingsstof zit. Het is daarom ook aan te raden om bij een eiwitrijk dieet veel eieren en groenten te eten. Omdat het ook goed is om weinig koolhydraten binnen te krijgen is het af te raden om fruit te eten in een eiwitrijk dieet. In fruit zitten namelijk veel koolhydraten en koolhydraten zijn voor een deel suikers. Door minder suikers in te nemen zal er dus meer energie zijn in het lichaam waardoor het lichaam sneller overgaat tot vetverbranding.
Een goed begin van de dag voor het eiwitrijke dieet is twee boterhammen met daarop een omelet van 4 eieren. Echter kan men het beste één heel ei gebruiken en bij de andere drie eieren het eiwit scheiden van het eigeel. Het eigeel kan weggegooid worden. Het eiwit wordt voor het omelet gebruikt. Hierbij kan bijvoorbeeld tomaat genomen worden.
Bij een eiwitrijk dieet is het ook belangrijk dat er veel aan krachttraining gedaan wordt, omdat hierdoor de spieren groeien. Door om de dag een aantal krachtoefeningen te doen zullen de spieren langzaam gaan groeien waardoor deze een stuk meer energie zullen gaan verbranden. Hierdoor zal het gewichtsverlies dus een stuk sneller gaan wanneer er een spiermassa aanwezig is. Hierbij hoeft niet overdreven te worden. Een paar dagen per week oefenen zorgt er daarnaast ook niet voor dat men er gelijk uit gaat zien als een bodybuilder.