Gezond afvallen

Gezond afvallen

Crossfight, wat is dat?

Crossfight is afgeleid van MMA ‘Mixed Martial Arts’ een sport die meerdere gevechtssporten (Braziliaanse Jiu Jitsu/ Boxen/ Worstelen/ Judo/ …) tot één geheel maakt. De sport wint in een razend tempo aan populariteit en zowel menig man als vrouw kiezen voor de disciplinaire MMA trainingen met de bijbehorende blauwe plekken. Het is een aanrader voor diegene die graag hun grenzen verleggen, omdat deze sport draait om discipline, jezelf pushen, teamgevoel, en jezelf uitdagen. Uiteraard zijn er nog andere manieren om …

Crossfight, wat is dat? Lees verder »

Sporten doe je samen op weg naar een betere gezondheid

Overgewicht voorkomen begint bij voldoende beweging! Naast voldoende beweging is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Dit hangt logischerwijs met elkaar samen. Door gezond te eten, zal je immers meer energie hebben tijdens het sporten. Zo kun je trainingen of losse oefeningen langer volhouden. Sporten is het leukst, wanneer je dit samen met anderen doet. Door samen te sporten heb je de tijd om bij te praten, kun je elkaar aanmoedigen en zal je minder snel afzeggen. In …

Sporten doe je samen op weg naar een betere gezondheid Lees verder »

Varieer in de gerechten die je ’s avonds eet

Wanneer mensen starten met een dieet, denken zij vaak dat ze in de avond enkel nog salades mogen eten. Deze salades bevatten immers weinig koolhydraten en ongezonde vetten, mits ze zonder dressing worden genuttigd. Vanzelfsprekend is deze gedachte onterecht! Het is zelfs onverstandig, om enkel salades te eten in de avond. Veel gezonder is het om te variëren in de gerechten die je bij je diner neemt. Kies bijvoorbeeld eens of tweemaal per week voor een stukje vlees, varieer met …

Varieer in de gerechten die je ’s avonds eet Lees verder »

Laat boeken over afvallen in de kast staan en kom in beweging

In de afgelopen jaren zijn er ontzettend veel dieetboeken op de markt verschenen. Deze boeken geven je handige tips, die je kunnen helpen bij het afvallen. Zo vind je hier complete diëten in, waarmee je binnen een paar weken een groot deel van het overtollige vet op je buik verliest. Ideaal, zou je zeggen! Toch raadt men af om de tips en diëten uit deze boeken aan te houden. Veel verstandiger is het om naar structurele verbeteringen te zoeken! Op …

Laat boeken over afvallen in de kast staan en kom in beweging Lees verder »

Gebruik je overgebleven groente in een smoothie

Het proces van afvallen bestaat doorgaans uit verschillende stappen. Zo is het belangrijk om meer te gaan bewegen, dien je tussendoortjes vaker te laten staan en is het verstandig om nog eens naar je voedingspatroon te kijken. Op deze manier zal je op termijn gewicht verliezen en weer trots worden op je lichaam! Je voedingsschema zou verschillende soorten groentes moeten bevatten. Kies hierbij bij voorkeur voor de groene groentes, zoals boerenkool, andijvie, salades, enzovoorts. Deze groentes zijn rijk aan bouwstoffen …

Gebruik je overgebleven groente in een smoothie Lees verder »

Zijn shakes een interessante aanvulling op mijn voedingspatroon?

In de sportschool, op het werk en wellicht ook al bij je thuis: steeds meer mensen maken gebruik van shakes. Deze shakes zijn rijk aan eiwitten, wat mensen moet helpen bij het opbouwen van hun spieren, het verlies van overtollig vet, enzovoorts. Zijn deze shakes echt zo nuttig? Op welk moment van de dag zou je ze moeten nemen? Waar kun je deze shakes kopen? Enzovoorts. In dit artikel vertellen we je meer over het gebruik van deze shakes en …

Zijn shakes een interessante aanvulling op mijn voedingspatroon? Lees verder »

Vezelrijk voedsel

Vezelrijk voedsel

De laatste jaren zijn de mensen zich steeds meer bewust geworden van de noodzaak van meer vezels in de voeding. Niet alleen vermindert vezelrijk voedsel de kans op obstipatie, maar veel artsen geloven dat ook de kans op dikke darmkanker erdoor verlaagd wordt. Maar voordat u een van de vele vezelpreparaten koopt die op de markt zijn, kijk eerst eens naar de aanwezige voorraad en in uw koelkast. Er is grote kans dat alles wat u nodig hebt om het …

Vezelrijk voedsel Lees verder »

Energie, dagelijkse behoefte

Hoeveel energie u nodig heeft, blijkt afhankelijk te zijn van de basaal stofwisseling en hoe actief u bent. Ter illustratie is in de onderstaande tabel aangegeven wat het dagelijkse energieverbruik van de gemiddelde Nederlander is. Let wel, in de tabel staat de hoeveelheid benodigde energie per kilo lichaamsgewicht. Door dit getal te vermenigvuldigen met het eigen lichaamsgewicht, krijgen we dus de totale hoeveelheid energie die we per dag nodig hebben. Tabel 1. Gemiddelde energiebehoefte voor mannen en vrouwen in verschillende …

Energie, dagelijkse behoefte Lees verder »

Wanneer heb ik overgewicht?

Dit is uiteraard een veelgestelde vraag bij veel mensen. Wanneer heb ik overgewicht? Of je overgewicht is te bepalen met behulp van je middelomtrek. Deze dient gemeten te worden op het smalle deel van je middel. Vaak is dat tussen de onderste rib en aan de bovenkant van je heupbeen. Over het algemeen zijn de richtlijnen als dit bij een man meer dan 102 centimeter is en bij een vrouw meer dan 88. Dan is er gemiddeld gezien sprake van een te …

Wanneer heb ik overgewicht? Lees verder »

Rekening houden met de lichaamsbouw

We moeten hier opmerken dat de Quetelet-index geen rekening houdt met iemands lichaamsbouw. Bij het vaststellen van richtlijnen voor een goed gewicht, maakt men vaak gebruik van gegevens over lichaamsbouw. Er wordt in het algemeen een onderscheid gemaakt tussen een fijne, een normale en een grove lichaamsbouw. Dit onderscheid wordt vooral op basis van ons skelet, kortom de “zwaarte” van onze botten gemaakt. Het verschil in een zware en een lichte bouw is echter niet zo groot. Het verschil bedraagt …

Rekening houden met de lichaamsbouw Lees verder »

Hoeveel energie heb ik nodig?

Hoeveel energie heb ik nodig? Dat antwoord wordt bepaald door twee hoeveelheden. Ten eerste, door de hoeveelheid energie die we nodig hebben om ons lichaam in leven te houden zonder daarbij enige inspanning te leveren. Ten tweede, door de hoeveelheid energie die we nodig hebben om onze dagelijkse inspanningen (lopen, fietsen, schoonmaken, kortom bewegen in het algemeen) uit te voeren. We komen daar in les 4 nog op terug. Onthoud Goede voeding wordt gekenmerkt door het feit dat: – we …

Hoeveel energie heb ik nodig? Lees verder »

Eetgedrag

De basiskenmerken van het gedeelte dat handelt over het verkrijgen van inzichten rond eetgedrag (waarom eten bepaalde mensen als ze last van emoties hebben, als ze “eten in zicht krijgen”, etc.) zijn: het verkrijgen van inzicht waarom een bepaald eetgedrag ontstaat en het aanleren van methoden om slechte gewoontes af te leren; het werken met een Dag-doe-boek met een zeer speciale opzet. Zo dient men de aanwijzingen per week op te volgen. Iedere week zijn er speciale activiteiten, die – …

Eetgedrag Lees verder »

Voeding en beweging

Voeding en beweging: Een calorie is de hoeveelheid energie die als warmte vrijkomt wanneer voedsel wordt verteerd. Wetenschappers bepalen het aantal calorieën in voedingsmiddelen door hen in een laboratoriumapparaat, dat calorimeter heet, te verbranden en de hoeveelheid warmte die wordt geproduceerd te meten. Een calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van een liter water met een graad Celsius te verhogen. Koolhydraten en eiwitten bevatten vier calorieën per gram; vet bevat negen calorieën per gram. Vermenigvuldig …

Voeding en beweging Lees verder »

Wat is gezonde voeding

Het geheim van gezonde voeding: Wat is nu het geheim van gezonde voeding? Hoe kun je in het dagelijkse ritme zoveel mogelijk gezonde voeding stoppen zodat je leefpatroon gaat verbeteren en je kunt overgaan op het eten van gezondere voeding. Het eten van gezonde voeding is namelijk om diverse redenen zeer belangrijk waardoor het belang ervan niet mag worden vergeten. Gezond voeding is om meerder redenen belangrijk. Zo kun je, je beter concentreren bij het eten van gezonde voeding en …

Wat is gezonde voeding Lees verder »

Hoeveel water moet ik drinken?

Hoeveel water moet ik drinken? Je hoort het vaak mensen zeggen als ze bezig zijn met afvallen. Ik moet veel water drinken. Maar waarom moet je eigenlijk zoveel water drinken, wat is er goed aan het drinken van veel water. Zonder al dit water kun je toch ook gewicht verliezen. Er zitten echter een aantal voordelen aan het drinken van veel water onder het afvallen en die wil ik in dit artikel graag met je bespreken. Het is namelijk goed …

Hoeveel water moet ik drinken? Lees verder »

Gezond eten

Gezond eten: Gezond eten is zeer belangrijk om het lichaam gezond te laten blijven en hiierdoor beter te kunnen laten functioneren. Als het lichaam goed functioneert dan zal deze een stuk actiever zijn en daarnaast ook weerbaarder zijn tegen ziektes. Gezond eten is daarom iets wat iedereen moet doen. Toch kiezen veel mensen voor ongezonde voeding waardoor het lichaam uiteindelijk te veel vet bevat en hierdoor overgewicht gecreëerd wordt. De ongezonde levensstijl kan weer hersteld worden door gezond te eten. …

Gezond eten Lees verder »

Gezond afvallen

Gezond afvallen: Afvallen is niet altijd even gemakkelijk en veel diëten houden in dat er maar weinig gegeten mag worden. Daarnaast zijn sommige diëten helemaal niet goed voor het lichaam en kunnen deze tot ongezonde lichaamstoestanden leiden. Gezond afvallen is daardoor een goede keuze, omdat hierbij de goede voedingsstoffen het lichaam binnenkomen. Daarnaast wordt het lichaam niet in slechte toestanden geworpen. Gezond afvallen is daarom een goede keuze voor eenieder die graag genoeg groenten en fruit eet en geen zin …

Gezond afvallen Lees verder »

Scroll naar top