Voeding en beweging:
Een calorie is de hoeveelheid energie die als warmte vrijkomt wanneer voedsel wordt verteerd. Wetenschappers bepalen het aantal calorieën in voedingsmiddelen door hen in een laboratoriumapparaat, dat calorimeter heet, te verbranden en de hoeveelheid warmte die wordt geproduceerd te meten. Een calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van een liter water met een graad Celsius te verhogen. Koolhydraten en eiwitten bevatten vier calorieën per gram; vet bevat negen calorieën per gram. Vermenigvuldig uw ideale gewicht met 30 om uw dagelijkse inname aan calorieën te bepalen wanneer u gemiddeld actief bent.
Broodsoorten en granen
Koffiebroodje (1 , klein naturel)…165 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-43 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-45 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-30 min.
90 kilo-23 min.
Brood, volkoren (1 sneetje)…60 calorieën
Melba toast (4 sneetjes)…60 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Brood, wit (1 sneetje)…65 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-09 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Broodje, hamburger of hot dog (1)…115 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Broodje of biscuit, zelfgemaakt (1)…105 calorieën
Zemelen, verrijkt (1 kop)…105 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-28 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Cornflakes, volle melk(1 kop)…95 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-12 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-13 min.
Crackers, (2 stuks)…55 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-14 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Cakeje, maïs (1)…125 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-33 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-12 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-11 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-34 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-17 min.
Cakeje, Engels met boter (1)…180 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-48 min.
55 kilo-38 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-36 min.
55 kilo-29 min.
67 kilo-24 min.
90 kilo-18 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-31 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-15 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-50 min.
55 kilo-40 min.
67 kilo-33 min.
90 kilo-25 min.
Havermout, gekookt (2/3 kop)…110 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Tarwe, gemalen (ca. 30gr.)…100 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-13 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Dranken
Bier (ca. 360 gr.)…150 calorieën
Frisdrank (ca. 360 gr.)…150 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo- 40 min.
55 kilo- 32 min.
67 kilo- 26 min.
90 kilo- 20 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-29 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Joggen (10 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-25 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-41 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-27 min.
90 kilo-20 min.
Koffie (1 kop), suiker (1 theelepel) melk (1 eetlepel)…50 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-13 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-06 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Fruitsappen:
Appelsap (1 kop)…115 calorieën
Sinaasappelsap (1 kop)…115 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-30 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Gin, rum, wodka, whiskey (30 – 35 gr.)…105 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-27 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Ginger ale (ca. 360 gr.)…120 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-32 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Lopen (8 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Limonade (1350 gr.)…105 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-27 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (8 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Milkshake, zelfgemaakt (ca. 360 gr.)…420 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 11 min.
55 kilo-89 min.
67 kilo-74 min.
90 kilo-56 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-84 min.
55 kilo-67 min.
67 kilo-56 min.
90 kilo-42 min.
Lopen (8 km/u.)
45 kilo-52 min.
55 kilo-42 min.
67 kilo-35 min.
90 kilo-26 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min)
45 kilo-72 min.
55 kilo-58 min.
67 kilo-48 min.
90 kilo-36 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 15 min.
55 kilo-92 min.
67 kilo-77 min.
90 kilo-58 min.
Tomatensap (1 cup)…40 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (8 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Wijn (90 – 105 gr.)…85 calorieën
Aerobics (low -impact)
45 kilo-22 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Lopen (8 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Fruit
Appel, middelgroot (1)…80 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-21 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Abrikozen, vers (3)…55 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-14 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Banaan, middelgroot (1)…105 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-27 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Cantaloupe (meloen) (1 kop)…60 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Kersen, zoet, vers (10)…45 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Grapefruit, middelgroot (1/2)…40 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Druiven, zonder pitjes (1 kop)…60 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Fruit-cocktail in siroop, in blik (1 kop)…190 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-50 min.
55 kilo-40 min.
67 kilo-33 min.
90 kilo-25 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-38 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-19 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-50 min.
55 kilo-40 min.
67 kilo-33 min.
90 kilo-25 min.
Sinaasappel, middelgroot (1)…65 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-09 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Perzik, vers (1)…40 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Aardbeien (1 kop)…45 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Tomaten, rauw (1)…25 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Watermeloen (1 part)…110calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Gecombineerde voedingsmiddelen
Bacon, sla en tomaten-sandwich met mayonaise op witbrood…280 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 14 min.
55 kilo-59 min.
67 kilo-49 min.
90 kilo-37 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-56 min.
55 kilo-45 min.
67 kilo-37 min.
90 kilo-28 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-35 min.
55 kilo-28 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-17 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-48 min.
55 kilo-38 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 17 min.
55 kilo-1 u. 02 min.
67 kilo-51 min.
90 kilo-38 min.
Rundvlees en groentestoofpot (1 kop)…210 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-56 min.
55 kilo-44 min.
67 kilo-37 min.
90 kilo-28 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-42 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-28 min.
90 kilo-21 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-13 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-36 min.
55 kilo-29 min.
67 kilo-24 min.
90 kilo-18 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-58 min.
55 kilo-46 min.
67 kilo-38 min.
90 kilo-29 min.
Cheese burger…300 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 19 min.
55 kilo-1 u. 03 min.
67 kilo-53 min.
90 kilo-40 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-59 min.
55 kilo-48 min.
67 kilo-40 min.
90 kilo-30 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-51 min.
55 kilo-41 min.
67 kilo-34 min.
90 kilo-26 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 22 min.
55 kilo-1 u. 06 min.
67 kilo-55 min.
90 kilo-41 min.
Diepvriesmaaltijden (“light”)…300 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 19 min.
55 kilo-1 u. 03 min.
67 kilo-53 min.
90 kilo-40 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-59 min.
55 kilo-48 min.
67 kilo-40 min.
90 kilo-30 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-51 min.
55 kilo-41 min.
67 kilo-34 min.
90 kilo-26 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 22 min.
55 kilo-1 u. 06 min.
67 kilo-55 min.
90 kilo-41 min.
Macaroni met kaas, (1 kop)…430 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 43 min.
55 kilo-1 u. 31 min.
67 kilo-1 u. 16 min.
90 kilo-57 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-86 min.
55 kilo-69 min.
67 kilo-57 min.
90 kilo-43 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-53 min.
55 kilo-42 min.
67 kilo-35 min.
90 kilo-26 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-74 min.
55 kilo-59 min.
67 kilo-49 min.
90 kilo-37 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 18 min.
55 kilo-95 min.
67 kilo-79 min.
90 kilo-59 min.
Pizza, peperoni, bevroren (1/4 stuk)…280
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 14 min.
55 kilo-59 min.
67 kilo-49 min.
90 kilo-37 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-56 min.
55 kilo-45 min.
67 kilo-37 min.
90 kilo-28 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-35 min.
55 kilo-28 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-17 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-48 min.
55 kilo-38 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 17 min.
55 kilo-1 u. 02 min.
67 kilo-51 min.
90 kilo-38 min.
Spaghetti met tomatensaus met vleesballetjes (1 kop)…85 calorieën
Aerobics (low -impact)
45 kilo-22 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Kalkoen-sandwich, met sla op volkorenbrood…240 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-63 min.
55 kilo-51 min.
67 kilo-42 min
90 kilo- 32 min
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-48 min.
55 kilo-39 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Zwemmen (ca. 25m./min.)
45 kilo-41 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-27 min.
90 kilo-21 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-68 min.
55 kilo-53 min.
67 kilo-44 min.
90 kilo-33 min.
Groenten
Asperges (4)..20 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-02 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Bonen, sperziebonen (1/2 kop)..25 calorieën
Broccoli (1/2 kop)…25 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Wortelen (1)…30 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-06 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-02 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Selderie, stengel (1)…05 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-01 min.
55 kilo-01 min.
67 kilo-01 min.
90 kilo-01 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-01 min.
55 kilo-01 min.
67 kilo-01 min.
90 kilo-01 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-01 min.
55 kilo-01 min.
67 kilo-01 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-01 min.
55 kilo-01 min.
67 kilo-01 min.
90 kilo-01 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-01 min.
55 kilo-01 min.
67 kilo-01 min.
90 kilo-01 min.
Bonen, gekookt (1 kop)…65 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-09 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Mais (1 kolf)…120 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-32 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Champignons, vers (2/3 kop)…15 calorieën
Olijven, groen, zuur (4)…15 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-02 min.
55 kilo-01 min.
67 kilo-01 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-02 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Uien, rauw (1 kop)…65 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-09 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Erwten (1 kop)…135 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-36 min.
55 kilo-29 min.
67 kilo-24 min.
90 kilo-18 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-13 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Aardappel, gebakken (1)…220 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-58 min.
55 kilo-47 min.
67 kilo-39 min.
90 kilo-29 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-44 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-38 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-19 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 05 min.
55 kilo-48 min.
67 kilo-40 min.
90 kilo-30 min.
Spinazie, gehakt (1 kop)…45 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Krielaardappeltjes, gebakken/geschild (1)…160 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-42 min.
55 kilo-34 min.
67 kilo-28 min.
90 kilo-21 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-44 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.
Nagerechten en gebak
Chocoladekoekje met noten (1)…100 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-13 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Cake, biscuitgebak (1/12 cake)…135 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-36 min.
55 kilo-29 min.
67 kilo-24 min.
90 kilo-18 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-13 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Cake, (1/17 stuk)…160 calorieën
Cake, vruchtencake (plak ca. 30 gr.)…160 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-42 min.
55 kilo-34 min.
67 kilo-28 min.
90 kilo-21 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-44 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.
Koekje, chocolate chip (4)…200 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-53 min.
55 kilo-42 min.
67 kilo-35 min.
90 kilo-26 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-40 min.
55 kilo-32 min.
67 kilo-27 min.
90 kilo-20 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-34 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-17 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-55 min.
55 kilo-44 min.
67 kilo-37 min.
90 kilo-27 min.
Cakeje, chocolade (1)…170 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-45 min.
55 kilo-36 min.
67 kilo-30 min.
90 kilo-22 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-34 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-17 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-15 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-47 min.
55 kilo-37 min.
67 kilo-31 min.
90 kilo-23 min.
Deens koffiebroodje (1)…160 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-42 min.
55 kilo-34 min.
67 kilo-28 min.
90 kilo-21 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-44 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.
Doughnut (1)…175 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-46 min.
55 kilo-37 min.
67 kilo-31 min.
90 kilo-23 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-35 min.
55 kilo-28 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-17 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-11 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-48 min.
55 kilo-38 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Gelatine-dessert (1 kop)…140 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-09 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-38 min.
55 kilo-31 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-19 min.
Taart, appel (1/8 stuk taart)…280 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 14 min.
55 kilo-59 min.
67 kilo-49 min.
90 kilo-37 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-56 min.
55 kilo-45 min.
67 kilo-37 min.
90 kilo-28 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-35 min.
55 kilo-28 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-17 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-48 min.
55 kilo-38 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 17 min.
55 kilo-1 u. 02 min.
67 kilo-51 min.
90 kilo-38 min.
Taart, kersen (1/8 stuk taart)…305 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 20 min.
55 kilo-1 u. 04 min.
67 kilo-54 min.
90 kilo-40 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-1 u. 01 min.
55 kilo-49 min.
67 kilo-41 min.
90 kilo-30 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-38 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-19 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-52 min.
55 kilo-42 min.
67 kilo-35 min.
90 kilo-26 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 21 min.
55 kilo-1 u. 07 min.
67 kilo-56 min.
90 kilo-42 min.
Taart, citroen meringue (1/8 stuk taart)…265 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 10 min.
55 kilo-56 min.
67 kilo-47 min.
90 kilo-35 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-53 min.
55 kilo-42 min.
67 kilo-35 min.
90 kilo-26 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-45 min.
55 kilo-36 min.
67 kilo-30 min.
90 kilo-23 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 13 min.
55 kilo-58 min.
67 kilo-48 min.
90 kilo-36 min.
Taart, pecannoten (1/8 stuk taart)…430 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 43 min.
55 kilo-1 u. 31 min.
67 kilo-1 u. 16 min.
90 kilo-57 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-86 min.
55 kilo-69 min.
67 kilo-57 min.
90 kilo-43 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-53 min.
55 kilo-42 min.
67 kilo-35 min.
90 kilo-26 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-74 min.
55 kilo-59 min.
67 kilo-49 min.
90 kilo-37 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 18 min.
55 kilo-95 min.
67 kilo-79 min.
90 kilo-59 min.
IJslollie (1)…70calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-18 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
Peulvruchten
Bonen, gekookt (1 kop)…210 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-56 min.
55 kilo-44 min.
67 kilo-37 min.
90 kilo-28 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-42 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-28 min.
90 kilo-21 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-13 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-36 min.
55 kilo-29 min.
67 kilo-24 min.
90 kilo-18 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-58 min.
55 kilo-46 min.
67 kilo-38 min.
90 kilo-29 min.
Pinda’s, gezouten, in olie gebakken (1 kop)…840 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-3 u. 07 min.
55 kilo-2 u. 09 min.
67 kilo-2 u. 04 min.
90 kilo-1 u. 51 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-2 u. 07 min.
55 kilo-2 u. 02 min.
67 kilo-1 u. 51 min.
90 kilo-1 u. 23 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-1 u. 43 min.
55 kilo-1 u. 23 min.
67 kilo-1 u. 09 min.
90 kilo-52 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-2 u. 04 min.
55 kilo-1 u. 55 min.
67 kilo-1 u. 36 min.
90 kilo-1 u. 12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-3 u. 45 min.
55 kilo-3 u. 08 min.
67 kilo-2 u. 56 min.
90 kilo-2 u. 25 min.
Pinda’s, ongezouten (ca. 30 gr.)…165 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-43 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-45 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-30 min.
90 kilo-23 min.
Pindakaas (1 eetlepel)…95 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-12 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-13 min.
Zonnebloempitten (1 kop)…810 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-2 u. 57 min.
55 kilo-2 u. 02 min.
67 kilo-1 u. 54 min.
90 kilo-1 u. 44 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-1 u. 51 min.
55 kilo-1 u. 45 min.
67 kilo-1 u. 44 min.
90 kilo-1 u. 16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-1 u. 36 min.
55 kilo-1 u. 16 min.
67 kilo-1 u. 02 min.
90 kilo-45 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-1 u. 54 min.
55 kilo-1 u. 48 min.
67 kilo-1 u. 29 min.
90 kilo-1 u. 05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-3 u. 38 min.
55 kilo-3 u. 01 min.
67 kilo-2 u. 49 min.
90 kilo-2 u. 18 min.
Tomaten, vers (1)…25 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Tomatensoep, met water (1 kop)…90calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-24 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Snacks
Crackers (2)…55 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-14 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Frietjes (10 stuks)…110 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Pinda’s, gezouten, in olie gebakken (1 kop)…840 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-3 u. 07 min.
55 kilo-2 u. 09 min.
67 kilo-2 u. 04 min.
90 kilo-1 u. 51 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-2 u. 07 min.
55 kilo-2 u. 02 min.
67 kilo-1 u. 51 min.
90 kilo-1 u. 23 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-1 u. 43 min.
55 kilo-1 u. 23 min.
67 kilo-1 u. 09 min.
90 kilo-52 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-2 u. 04 min.
55 kilo-1 u. 55 min.
67 kilo-1 u. 36 min.
90 kilo-1 u. 12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-3 u. 45 min.
55 kilo-3 u. 08 min.
67 kilo-2 u. 56 min.
90 kilo-2 u. 25 min.
Pinda’s, ongezouten (1 kop)…165 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-3 u. 07 min.
55 kilo-2 u. 09 min.
67 kilo-2 u. 04 min.
90 kilo-1 u. 51 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-2 u. 07 min.
55 kilo-2 u. 02 min.
67 kilo-1 u. 51 min.
90 kilo-1 u. 23 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-1 u. 43 min.
55 kilo-1 u. 23 min.
67 kilo-1 u. 09 min.
90 kilo-52 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-2 u. 04 min.
55 kilo-1 u. 55 min.
67 kilo-1 u. 36 min.
90 kilo-1 u. 12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-3 u. 45 min.
55 kilo-3 u. 08 min.
67 kilo-2 u. 56 min.
90 kilo-2 u. 25 min.
Popcorn, naturel, gepoft (1 kop)…25 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Aardappelchips (10 chips)…115 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-30 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Aardappelsalade (1 kop)…250 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-58 min.
55 kilo-53 min.
67 kilo-44 min.
90 kilo-33 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-50 min.
55 kilo-40 min.
67 kilo-33 min.
90 kilo-25 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-31 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-15 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-43 min.
55 kilo-34 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-21 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 09 min.
55 kilo-55 min.
67 kilo-46 min.
90 kilo-21 min.
Zoutstick (20 stuks)…20 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-02 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Rozijnen (2/3 kop)…300 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 u. 19 min.
55 kilo-1 u. 03 min.
67 kilo-53 min.
90 kilo-40 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-59 min.
55 kilo-48 min.
67 kilo-40 min.
90 kilo-30 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-51 min.
55 kilo-41 min.
67 kilo-34 min.
90 kilo-26 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 u. 22 min.
55 kilo-1 u. 06 min.
67 kilo-55 min.
90 kilo-41 min.
Zonnebloempitten (1 kop)…810 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-2 u. 57 min.
55 kilo-2 u. 02 min.
67 kilo-1 u. 54 min.
90 kilo-1 u. 44 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-1 u. 51 min.
55 kilo-1 u. 45 min.
67 kilo-1 u. 44 min.
90 kilo-1 u. 16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-1 u. 36 min.
55 kilo-1 u. 16 min.
67 kilo-1 u. 02 min.
90 kilo-45 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-1 u. 54 min.
55 kilo-1 u. 48 min.
67 kilo-1 u. 29 min.
90 kilo-1 u. 05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-3 u. 38 min.
55 kilo-3 u. 01 min.
67 kilo-2 u. 49 min.
90 kilo-2 u. 18 min.
Tomatensoep met water (1 kop)…90 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-24 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Snoepwaren
Boter, zoute (1 eetlepel)…110 calorieën
Toffees (3 stuks)…110 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Chocolaatjes (6 stuks)…155 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-41 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-27 min.
90 kilo-20 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-31 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-15 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-13 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-43 min.
55 kilo-34 min.
67 kilo-34 min.
90 kilo-21 min.
Caramel, chocolade (ca. 30 gr.)…115 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-30 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Gelatine-dessert (1 kop)…140 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-09 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-38 min.
55 kilo-31 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-19 min.
Zuurtjes (6 stuks)…110 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Honing (1 eetlepel)…60 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Confitures & ingemaakt fruit (1 eetlepel)…55 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-14 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-08 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-11 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-05 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Margarine (1 eetlepel)…100 calorieën
Mayonaise (1 eetlepel)…100 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-13 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
IJslollie (1)…70 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-18 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Sladressing:
Blue cheesedressing (1 eetlepel)…75 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Sladressing:
Franse dressing (1 eetlepel)…70 calorieën
Italiaanse dressing (1 eetlepel)…70 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-18 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Suiker (1 eetlepel)…45 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-09 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-05 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Vlees
Bacon (4 plakken)..145 calorieën
Rundvlees, boterhamworst (2 plakjes)..145 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-38 min.
55 kilo-31 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-19 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-40 min.
55 kilo-32 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-20 min.
Rundvlees, knakworstje (1)..140 calorieën
Kip, zonder vel (1/2 borst)..140 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-37 min.
55 kilo-30 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-09 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-38 min.
55 kilo-31 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-19 min.
Vissticks, bevroren (ca. 30 gr.)..50 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-13 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-06 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Gehakt rundvlees, mager (ca. 100 gr.)..250 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-58 min.
55 kilo-53 min.
67 kilo-44 min.
90 kilo-33 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-50 min.
55 kilo-40 min.
67 kilo-33 min.
90 kilo-25 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-31 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-15 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-43 min.
55 kilo-34 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-21 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 hr 09 min.
55 kilo-55 min.
67 kilo-46 min.
90 kilo-21 min.
Ham (ca. 100 gr.)..180 calorieën
Lamskotelet (2)..180 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-48 min.
55 kilo-38 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-36 min.
55 kilo-29 min.
67 kilo-24 min.
90 kilo-18 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-31 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-15 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-50 min.
55 kilo-40 min.
67 kilo-33 min.
90 kilo-25 min.
Lever, rundvlees (ca. 90 gr.)..195 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-52 min.
55 kilo-41 min.
67 kilo-34 min.
90 kilo-26 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-39 min.
55 kilo-31 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-19 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-17 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-54 min.
55 kilo-43 min.
67 kilo-36 min.
90 kilo-27 min.
Roast beef, rond (ca. 100 gr..)..185 calorieën
Lamskotelet (ca. 90 gr.)..185 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-49 min.
55 kilo-39 min.
67 kilo-33 min.
90 kilo-24 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-37 min.
55 kilo-29 min.
67 kilo-25 min.
90 kilo-18 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-51 min.
55 kilo-41 min.
67 kilo-34 min.
90 kilo-25 min.
Zalm (ca. 90 gr.)…120 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-32 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Sardines, in olie (2)..50 calorieën
Worst, rook- (1)..50 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-13 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-06 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-08 min.
55 kilo-07 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-04 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Garnaal, gebakken (ca. 90 gr.)..205 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-54 min.
55 kilo-43 min.
67 kilo-36 min.
90 kilo-27 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-41 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-27 min.
90 kilo-20 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-13 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-35 min.
55 kilo-28 min.
67 kilo-23 min.
90 kilo-18 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-56 min.
55 kilo-45 min.
67 kilo-37 min.
90 kilo-28 min.
Lendebiefstuk (ca. 100 gr..)..240 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-1 uur 03 min.
55 kilo-51 min.
67 kilo-42 min.
90 kilo-32 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-48 min.
55 kilo-38 min.
67 kilo-32 min.
90 kilo-24 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-41 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-27 min.
90 kilo-21 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-1 uur 06 min.
55 kilo-53 min.
67 kilo-44 min.
90 kilo-33 min.
Tonijn, in olie (ca. 90 gr.)..160 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-42 min.
55 kilo-34 min.
67 kilo-28 min.
90 kilo-21 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-27 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-44 min.
55 kilo-35 min.
67 kilo-29 min.
90 kilo-22 min.
Zuivelproducten en eieren
Kaas (ca. 30 gr.)…110 calorieën
Kaas, brie (ca. 40 gr.)…110 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Kaas, cheddar (ca. 30 gr.)…115 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-20 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Kwark (ca. 120 gr.)…120 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-32 min.
55 kilo-25 min.
67 kilo-21 min.
90 kilo-16 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-24 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-16 min.
90 kilo-12 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-16 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-26 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-16 min.
Kaas, Zwitsers (ca. 30 gr.)…105 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-28 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-21 min.
55 kilo-17 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-13 min.
55 kilo-10 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-14 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-29 min.
55 kilo-23 min.
67 kilo-19 min.
90 kilo-14 min.
Ei, gebakken (1)…85 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-22 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-12 min.
Ei, hardgekookt (1)…80 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-21 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-14 min.
90 kilo-10 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-06 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-14 min.
55 kilo-11 min.
67 kilo-09 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-22 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Ei, roer- (1)…95 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-25 min.
55 kilo-20 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-12 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-19 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-13 min.
90 kilo-09 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-12 min.
55 kilo-09 min.
67 kilo-08 min.
90 kilo-06 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-16 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-13 min.
Gehakt, half om half (1 tlp.)…20 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-02 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
IJs, sorbet (1 kop)…270 calorieën
IJs, vanille (1 kop)…270 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-71 min.
55 kilo-57 min.
67 kilo-48 min.
90 kilo-36 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-54 min.
55 kilo-57 min.
67 kilo-48 min.
90 kilo-36 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-33 min.
55 kilo-27 min.
67 kilo-22 min.
90 kilo-17 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-46 min.
55 kilo-37 min.
67 kilo-31 min.
90 kilo-23 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-74 min.
55 kilo-59 min.
67 kilo-38 min.
90 kilo-37 min.
Melk, halfvolle (ca. 240 gr.)…85 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-22 min.
55 kilo-18 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-11 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-17 min.
55 kilo-13 min.
67 kilo-11 min.
90 kilo-08 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-10 min.
55 kilo-08 min.
67 kilo-07 min.
90 kilo-05 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-15 min.
55 kilo-12 min.
67 kilo-10 min.
90 kilo-07 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-23 min.
55 kilo-19 min.
67 kilo-15 min.
90 kilo-12 min.
Melk, volle (ca. 240 gr.)…150
Aerobics (low-impact)
45 kilo-40 min.
55 kilo-32 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-20 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-30 min.
55 kilo-24 min.
67 kilo-20 min.
90 kilo-15 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-18 min.
55 kilo-15 min.
67 kilo-12 min.
90 kilo-09 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-26 min.
55 kilo-21 min.
67 kilo-17 min.
90 kilo-13 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-41 min.
55 kilo-33 min.
67 kilo-27 min.
90 kilo-21 min.
Zure room (1 eetlepel)…25 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-07 min.
55 kilo-05 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-05 min.
55 kilo-04 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-03 min.
55 kilo-02 min.
67 kilo-02 min.
90 kilo-01 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-04 min.
55 kilo-03 min.
67 kilo-03 min.
90 kilo-02 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-07 min.
55 kilo-06 min.
67 kilo-04 min.
90 kilo-03 min.
Yoghurt, met fruit (ca. 240 gr.)…225 calorieën
Aerobics (low-impact)
45 kilo-59 min.
55 kilo-48 min.
67 kilo-40 min.
90 kilo-30 min.
Fietsen (20 km/u.)
45 kilo-45 min.
55 kilo-36 min.
67 kilo-30 min.
90 kilo-22 min.
Joggen (8 km/u.)
45 kilo-28 min.
55 kilo-22 min.
67 kilo-18 min.
90 kilo-14 min.
Zwemmen (ca. 25 m./min.)
45 kilo-39 min.
55 kilo-31 min.
67 kilo-26 min.
90 kilo-19 min.
Lopen (7 km/u.)
45 kilo-59 min.
55 kilo-48 min.
67 kilo-40 min.
90 kilo-30 min.